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Discussione: Scheda corpo libero x Agosto in casa

  1. #1
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    Predefinito Scheda corpo libero x Agosto in casa

    ciao ragazzi orami si è fatto agosto e la palestra è chiusa quindi x qst mese dovrò stare a casa a fare gli esercizi ma nn so come impostare una scheda, il tempo libero ce lho anche troppo (x fortuna XD) xò che esercizi devo fare ? spero potrete darmi una mano. grazie in anticipo

  2. #2
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  3. #3
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    Call, un attimo di panico: ma non sono gli stessi esercizi di pavel nel libro the naked warrior?
    TOR - Vidalia - Privoxy, ZONEalarm PRO, NOD32, AntiVir PE Classic
    Linux su cui virtualizzo Windows XP pirated edition ServizioPacco 2 con quei programmi detti sopra.
    localhost 127.0.0.1 porta 9050 ...e il mondo non saprà più niente di me!

  4. #4
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    non ho letto il libro di pavel, ma sono sicuro che sono presi da lì, quindi perchè comprare il libro?

  5. #5
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    emh io a casa nn ho ne sbarre ne bilancieri e manubri e ne kettlebell e ne qualsiasi altra cosa...

  6. #6
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    esercizi a zero costo potrebbero essere:

    pistol squat
    piegamneti sulle braccia (meglio su uno)
    addome
    in aggiunta però almeno una sbarra per le trazioni servirebbe
    (se abiti vicino a un parco di solito si trovano)
    + o - pavel costruisce il naked warrior su questi esercizi

    se vuoi qualcosa di meno consueto
    potresti caricati la tua ragazza sulle spalle e fare una passeggiata
    o se sei piu ardito delle rampe di scale

    potresti fare degli allenamenti di corsa
    o se trovi degli ostacoli su cui saltare delle serie sull'esplosività

    potresti costruirti una "sand bag" sempificata
    ovvero prendi una valigia resistente e al posto dei panetti di sabbia la riempi di bottiglie d'acqua (non in vetro mi raccomando)
    cosi rematori e push press puoi farli

    se hai voglia di qualcosa di + "ruvido" chiama un amico che abbia la tua stessa passione per gli allenamenti
    andate in un parcheggio e a turno giocate a "spingere" o trainare con una corda la macchina

    poi dipende da te con un po di fantasia...
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  7. #7
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    allora ho convinto un amico ke ha i manubri + una panca ad allenarmi x qst mese insieme a lui, i manubri xò nn è ke siano kosì pesanti infatti ce lha di max 5kg cmq meglio di nnt. a questo punto il tempo libero c'è, la voglia pure ma manca la scheda come l' imposto ? provo a farne una xò modificatela che sicuramente nn andrà bene, magari ditemi come impostare le serie e le ripetizioni PERFAVORE ç_ç :

    LUNEDì
    "GAMBE"... & SPALLE
    Affondi
    Squat
    Distensioni (seduto)
    Alzate Laterali
    Alzate Frontali
    Alzate 90°
    Crunch + Piegamenti laterali

    MERCOLEDì
    PETTORALI & BICIPITI
    Distensioni
    Apertura (Croci credo siano la stessa cosa)
    Pullover
    Curl alternato
    Concentrato
    Crunch + piegamenti laterali

    VENERDì
    DORSALI & TRICIPITI
    Rematore 90°
    Hyperxtension (forse..)
    Tricipiti disteso con manubri
    Concentrato
    Estensioni con manubrio busto a 90°
    Crunch + Piegamenti laterali

    PS: Attività Aerobica prima e dopo allenamento + stretching

    Avevo pensato a qesta Full Body sempre da fare nei Giorni dispari
    File Allegati File Allegati
    Ultima modifica di lipidiman; 01-08-2008 alle 03:34 PM

  8. #8
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  9. #9
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    sulla rivista di men's health che trovi in edicola tutti i mesi trovi esercizi a corpo libero con delle bende elastiche che costan 2€ e le trovi in tutti i negozi sportivi...non aumenterai la massa,ma ti aiuteranno nella definizione muscolare e a mantenerlo....

  10. #10
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    Io lascerei perdere.. non ha senso allenarsi a corpo libero perché la palestra chiude

  11. #11
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    no io volevo giusto mantenermi in forma x qst mese xkè poi a settembre ricomincio con una nuova scheda, cmq abbiamo optato nel fare quella divisa in gruppi muscolari e non la full body facendo a tutti gli ese un 4x10 ma nn è uscita nenake una goccia di sudore sarà ke i pesi erano troppo leggeri ?

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