Volevo sottoporvi questa sche per settembre, vorrei fare un full body in 3 sedute settimanli a forte, media e bassa intensità, da eseguire per 3 settimane ditemi se per voi è valida per forza e massa:
Gli esercizi che vorrei eseguire sono questi:
Squat
Panca piana o declinata (causa sforzo più spalle che petto)
trazioni alla sbarra
lento avanti
curl bilanciere
Il lunedì 6 x 3 o meglio 8 x 2 pausa 2 min
Il mercoledì 3 x 5 pausa 1,5 min
Il venerdì 3 x 8 pausa 1 min
Sarebbe meglio dopo ogni esercizio eseguire un paio di serie da 10 - 12 rip con un esercizio specifico, tipo dopo panca, 2 serie di croci o spinte, dopo trazioni, 2 serie di rematore o similari ecc?? o bastano solo i base??
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