Cambio palestra e nuova scheda...che ne pensate?

[Brendan_Alassad]

Ciao a tutti, ho appena cambiato palestra e devo dire che mi trovo piuttosto bene. Posto qui la mia attuale scheda...si tratta di una split divisa in tre da farsi però in 4 gg in modo da ripetere un allenamento a turno per 2 volte ogni settimana.
I giorni sono LUN MAR - GIO VEN

Scheda A
PETTO - BICIPITI - POLPACCI

Panca piana 3 seria da 12-10-8 rip. (aumentando il peso)
Parallele 3x10
Distensioni panca incl. 3x12-10-8
Croci con man. 2x12

Curl Angolare in piedi 3x12-10-8
Panca Scott 3x12-10-8
Bicipiti in concentrazione 2x12

Calf Seduto 3x15
calf inclinato 3x15

Scheda B
DORSO - TRICIPITI - BICIPITI FEMORALI

Traz. Sbarra 3x10
Lat davanti 3x12-10-8
Pulley 3x10
Rematore 2x12

Dist in piedi al cavo alto 3x12-10-8
Dist dietro al cavo alto 3x12-10-8
Dist con manubriio seduto 2x12

Leg curl 3x12-10-8
Leg curl in piedi 3x12-10-8

Scheda C
SPALLE - GAMBE (resto)

Lento dietro 3x12-10-8
Alz. laterali 3x10
Alz. posteriori 3x8

Squot 4x12-10-8-6
Pressa 2x10 + 2x8
Leg Est. est 15, cent, 15, int 15

Non ricordavo perfettamente in nomi di tutti gli ess. spero di essere stato abbastanza chiaro comunque. Grazie

[SeNsHi]

-qual'è il tuo obiettivo? massa?
-mancano i recuperi
-squ"A"t!!!!!
-per la panca piana sarebbe meglio un piramidale inverso (tanto poi fai il piramidale normale con l'inclinata)
-personalmente userei stripping x bicipiti
-x me se fai trazioni alla sbarra la lat puoi tranquillamente levarla, magari aggiungi un esercizio di trazioni alla sbarra (cioè, fai prima 4 serie di trazioni con presa prona e poi passi alla supina o magari vari l'ampiezza della presa...)
-mancano gli stacchi
-x i tricipiti io ci vedo bene le parallele a presa stretta
-leva il lento dietro e fallo avanti e in piedi
-troppe ripetizioni nello squat, mantieniti al max sulle 6 rep (come x gli stacchi)

[Brendan_Alassad]

- Quanto tempo mi consigli per il recupero? In genere io faccio sempre 1' e 30''

- Prenderò in considerazione l'idea del piramidale inverso anche se lo farei nell'inclinata piuttosto che nella piana, viso che sarò già caldo a quel punto.

- Dico la verità, non amo gli stacchi ho ancora dei problemi con la tecnica ma ci sto lavorando

- Mi piace anche l'idea delle parallele a presa stretta è che bene o male ho paura di richiamare il petto

- Per quanto riguarda il lento dietro da sostituire con quello avanti e in piedi mi piacerebbe sapere perchè

Ti ringrazio tanto per avermi dato il tuo prezioso parere.

[Garzante]

Scheda C
SPALLE - GAMBE (resto)

Lento dietro 3x12-10-8
Alz. laterali 3x10
Alz. posteriori 3x8

Squot 4x12-10-8-6
Pressa 2x10 + 2x8
Leg Est. est 15, cent, 15, int 15

solito errore che fanno i neofiti

le gambe vanno allenate PRIMA delle spalle

per il resto quoto darkino

[SeNsHi]

- Quanto tempo mi consigli per il recupero? In genere io faccio sempre 1' e 30''

- Prenderò in considerazione l'idea del piramidale inverso anche se lo farei nell'inclinata piuttosto che nella piana, viso che sarò già caldo a quel punto.

- Dico la verità, non amo gli stacchi ho ancora dei problemi con la tecnica ma ci sto lavorando

- Mi piace anche l'idea delle parallele a presa stretta è che bene o male ho paura di richiamare il petto

- Per quanto riguarda il lento dietro da sostituire con quello avanti e in piedi mi piacerebbe sapere perchè

Ti ringrazio tanto per avermi dato il tuo prezioso parere.

-nn puoi fare recuperi uguali x tutti gli esercizi... diciamo k potresti fare un 120'' x gli esercizi fondamentali e di meno x i complementari... (ma dipende da come imposti l'allenamento)
-x gli stacchi.... lavoraci su e posta il video qui così ti diciamo cosa nn và...
-qual'è il problema nel richiamare il petto? meglio...
-il lento dietro porta la spalla ad un movimento innaturale e alla lunga potrebbe portarti danni alla cuffia dei rotatori... nn è una certezza... ma xkè rischiare? poi il lento fallo in piedi in moso da scaricare il peso sulle gambe e non sulla skiena...