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Discussione: FullBody 3xW

  1. #1
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    Predefinito FullBody 3xW

    Ciao a tutti

    tornato dalle ferie ecco il nuovo programma da qui fino a Natale.

    Obiettivo 1Kg al mese e 100Kg di panca sotto l'albero( sono scarso lo so ma si parte tutti dai pesini). Cmq il mio obiettivo principale è massa e il kg al mese

    Tra 1 settimana arrivero a queste percentuali ( in questa che inizia scendo di un 5% per serie)

    Lunedi
    Squat 5@75%
    4@80%
    3@85%
    2@90%
    1@95%
    Pressa+Leg Ext
    Panca 5x5@60%
    Trazioni 5x6
    Polpacci

    Mercoledi
    Stacco5@75%
    4@80%
    3@85%
    2@90%
    1@95%
    Lat Machine 6x10
    Panca Alta 5x10 (tranquilla)
    Dips 6x8
    Scrollate 3x15

    Venerdi
    Panca 7@65%
    6@70%
    5@75%
    4@80%
    3@85%
    2@90%
    1@95%
    Croci 3x10
    Squat 5x5@60%
    Pulley Largo 3x10
    Bicipite 2x4 1x6 1x8 1x12

    questa come programmazioen base, ho provato diversi Split, ma alla fine il Full Body è quello con cui mi sono trovato meglio, da una sessione all'altra, per ora, sono sempre riuscito a recuperare e a tenere i pesi prefissati.

    che ne pensate? avete dei consigli anche su una progressione, per i 3 Big?

    Grazie mille

  2. #2
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    Predefinito

    mmhh, secondo me, come prima impressione, dico che non otterrai più di tanto, specialmente in termini di massa; cmq provala

    intanto ti consiglio una full che utilizzo io, ben più duretta, ma a mio parere sicuramente più efficace; te la propongo:

    3xweek lun /merc/ven

    squat 5x5 2'rest
    stacco 5x5 2'rest
    rematore 5x5 2'rest
    sbarra 5x5 2'rest
    panca 5x5 2'rest
    lento 5x5 2'rest
    parallele strette (se avevo tempo e voglia) 3x8 2'rest

    dopo 3 settimane si scarica eseguendo solamente 2 serie per esercizio e poi si riprende...
    il carico, costante in tutte le serie, lo setti in modo da arrivare al cedimento concentrico tecnico solamente all 'ultima serie di ogni esercizio ( quindi si utilizza circa l'80% dell'1rm).

    io te l'ho buttata li, a me ha dato tanto

  3. #3
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    quindi tu dici di aumentare sia pesi che carichi?

    mi trovo abbastazna bene cmq dividendo i 3 big uno per giorno

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