Ciao a tutti
tornato dalle ferie ecco il nuovo programma da qui fino a Natale.
Obiettivo 1Kg al mese e 100Kg di panca sotto l'albero( sono scarso lo so ma si parte tutti dai pesini). Cmq il mio obiettivo principale è massa e il kg al mese
Tra 1 settimana arrivero a queste percentuali ( in questa che inizia scendo di un 5% per serie)
Lunedi
Squat 5@75%
4@80%
3@85%
2@90%
1@95%
Pressa+Leg Ext
Panca 5x5@60%
Trazioni 5x6
Polpacci
Mercoledi
Stacco5@75%
4@80%
3@85%
2@90%
1@95%
Lat Machine 6x10
Panca Alta 5x10 (tranquilla)
Dips 6x8
Scrollate 3x15
Venerdi
Panca 7@65%
6@70%
5@75%
4@80%
3@85%
2@90%
1@95%
Croci 3x10
Squat 5x5@60%
Pulley Largo 3x10
Bicipite 2x4 1x6 1x8 1x12
questa come programmazioen base, ho provato diversi Split, ma alla fine il Full Body è quello con cui mi sono trovato meglio, da una sessione all'altra, per ora, sono sempre riuscito a recuperare e a tenere i pesi prefissati.
che ne pensate? avete dei consigli anche su una progressione, per i 3 Big?
Grazie mille
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