Risultati da 1 a 10 di 10

Discussione: pianificazione fine 2008

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2008
    Messaggi
    19

    Predefinito pianificazione fine 2008

    Ciao ragazzi, premetto:
    Sono alto 1,79 peso 78 kg mi sto allenando da febbraio, anche se avevo frequentato in maniera non ottimale sino al 2003 la palestra per poi smettere.
    Ora vorrei un aiutino a pianificare il lavoroper i mesi dopo le ferie.
    I miei obiettivi sono di aumentare di un 3 - 4 kg la massa muscolare e poi di definire quello che c'è per avere un fisico delineato, ma non troppo grosso.
    Lo so che non tutti fanno piani a lunga scadenza, ma io invece mi trovo bene.
    Pensavo di eseguire per il peridodo da settembre a fine gennaio cicli di massa e forza (mi interessa più la massa che la forza, ma il mio istruttore dice che se non diventi forte la massa non la fai, sarà vero??)per poi passare da febbraio in poi con definizione.
    Ora, mi potete consigliare dei cicli per la fase di forza - massa???
    Mi alleno 3 volte a settimana, ma se serve sono disposto ad aumentare anche a 5. Voglio anche seguire una dista super calorica, ma come faccio a sapere se sto mettendo su solo grassso??? inpalestra mi consigliano di non mangiare pasta pane e riso, ma di abboondare di proteine, invece nel forum vedo che tutti seguono una dieta con moooooolti carbo. a che devo dare ascolto???
    Grazie.
    p.s. nei prossimi mesi, i 15 - 20 minuti di cardio fitness, li devo lasciar perdere per non bruciar troppo??? non è che poi metto su un bel po di pancetta???
    ciao.

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    ma dove le hai viste tutte queste diete alte in carbo?

    personalmente ti consiglio di allenarti in modo sensato (quindi ok seguire cicli di forza e massa) cercando di crescere senza acquistare troppo grasso.. anzi, se possibile, visto che hai molto margine, cerca di nn acquistarne affatto.

    il surplus calorico è necessario solo fino ad un certo punto per "alimentare" la crescita muscolare.
    l'eccesso che si deposita sotto forma di panza è quel "di più" che nn avresti dovuto mangiare.

  3. #3
    Data Registrazione
    Jun 2008
    Messaggi
    19

    Predefinito

    be qui nel, forum ci sono un sacco di persone che come dieta mangiano carboidrati sia al mattino che a pranzo e a cena, a me sembrano tanti!!!
    Non basterebbero 3 - 4 fette bsicottate al mattino e un bel paitto di pasta 100g a mezzogiorno, e alla sera solo carne o pesce e verdura???

  4. #4
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    a parte il fatto che nn tutti tollerano bene i farinacei e in generale esistono fonti di carbo anche migliori di pane e pasta.
    questo quantitativo di carboidrati che tu riporti può essere eccessivo o insufficiente in base alle proprie attività, ai propri obiettivi, all'apporto degli altri macronutrienti.

  5. #5
    Data Registrazione
    Jun 2008
    Messaggi
    19

    Predefinito

    Per cortesia, onde evitare di fare caz......e mi potresti indirizzare su quante kcal andrebbero per me???
    Tieni conto che: ho 27 anni, peso 78-79 kg, sono alto 179 cm, lavoro in ufficio, e mi alleno in palestra orami da febbraio fino a giugno tutti i giorni, poi dal 1 luglio il lun - merc e ven.
    Per aumentare in massa di quante kcal avrei bisogno?

  6. #6
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    non ne ho idea.

  7. #7
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Messaggi
    343

    Predefinito

    certe cosa non te le possono dire dall'altra parte di uno schermo, ci sono diversi post, uno molto bello mi sembra di tattoos, che parla del fabbisogno calorico

  8. #8
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    1,991

    Predefinito

    la formula "canonica" per l'alimentazione in massa è:
    peso corporeo x 33 + 10-20%= kcal giornaliere.
    se vedi che non prendi peso aumenti le calorie, se vedi che ingrassi troppo le diminuisci.
    se invece vuoi fare le cose "scientificamente", rivolgiti ad un nutrizionista.

  9. #9
    Data Registrazione
    Jun 2008
    Messaggi
    19

    Predefinito

    quindi per me che peso 78kg facendo quei conti dovrei assumere 2800 kcal al giorno, ma non sono tantine???
    cmq ci proverò!!!

  10. #10
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Messaggi
    343

    Predefinito

    scusa ma (78x33+10)x80% mica fa 2800

Discussioni Simili

  1. FIFA 2008 vs PES 2008
    Di lukenadal nel forum Rest Pause
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 15-11-2007, 01:25 PM
  2. I conti si fanno alla fine
    Di EnerZona nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 17
    Ultimo Messaggio: 31-03-2003, 05:57 PM
  3. che fine ha fatto giuslee?
    Di 4ca nel forum Rest Pause
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 11-01-2003, 08:32 PM
  4. Ma Che Fine Hanno Fatto...?
    Di LUKA nel forum Rest Pause
    Risposte: 28
    Ultimo Messaggio: 04-01-2003, 05:57 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home