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Discussione: scheda massa

  1. #1
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    2

    Predefinito scheda massa

    Sono nuovo, avrei bisogno di aiuto per questa scheda.

    A
    Distensioni su panca con bilanciere 4x6
    Distensioni su panca inclinata con bilanciere 3x10
    Croci su inclinata con manubri 3x12
    Pectoral machine 4x12

    Puss down 3x12 10 8
    Push down alternato 3x 12
    French press manubri 3x12 10 8

    B
    Stacchi 4x6
    Rematore con bilanciere 4x6
    Lat machine avanti 3x10 8 6
    Lat machine presa inversa 3x12 10 8

    Bilanciere in piedi 3x8
    Manubri alternati 3x10 8 6
    Panca scott manubri 3x12

    C
    Lento avanti 4x12
    Alzate laterali 3x10 8 6
    Alzate a 90 3x12
    Alzate frontali 3x12
    Tirate al mento 3x10

    Squat al multipower 4x6
    Leg estension 3x12 10 8
    Leg curl 3x12 10 8

  2. #2
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    92

    Predefinito

    io metterei lo squat a inizio sessione che le spalle servono e a fine allenamento sarebbero troppo stanche.
    poi toglierei un complementare in ogn seduta, del tipo uno dei tricipiti uno dei bicipiti e uno delle spalle(ad esempio le alzate frontali).
    però aspetta consigli da gente più esperta

  3. #3
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    Predefinito

    Troppi ex inutili, e le gambe dopo le spalle nun se possono vedè !

    Inoltre non c'è un esercizio serio per i tricipiti!
    -Where Eagles Dare-

  4. #4
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    OK grazie

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