Qualcuno mi sa spiegare come funziona il metodo della progressione doppia per gli esercizi con i manubri(ad ex se faccio 3 serie da 10 di panca con manubri da 4 kg l'uno)???Grazie
Qualcuno mi sa spiegare come funziona il metodo della progressione doppia per gli esercizi con i manubri(ad ex se faccio 3 serie da 10 di panca con manubri da 4 kg l'uno)???Grazie
1) Scegli un intervallo di ripetizioni (ad es. 8-->12);
2) usa un carico con cui vai a cedimento con il minimo delle reps stabilite (8);
3) negli allenamenti successivi, cerca di aumentare le ripetizioni fino ad arrivare al limite superiore (12);
4) nell'allenamento successivo, aumenta il carico in modo da ripartire dal minimo stabilito (8);
5) ricomincia il giro.
Quindi se parto da 8 reps con manubri da 4 e arrivo a 12 reps(aumentando 1 o 2 reps a seduta),poi passo a quelli da 6 kg e riparto da 8 reps giusto?
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