Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Nuova scheda per secco!!!

  1. #1
    Data Registrazione
    May 2008
    Località
    1.72x69 kg squat 100 kg panca 80kg
    Messaggi
    438

    Irriverente Nuova scheda per secco!!!

    Salve a tutti.... dopo 1 anno e mezzo di scheda fotocopia ricevuto dalla mia palestra ho deciso che è ora di smettere e di iniziare a fare sul serio...

    la decisione è stata presa dopo l ultima scheda formata esclusivamente da esercizi in stripping che mi ha lasciato decisamente perplesso...

    allora ho 19 anni faccio palestra da 1 anno e mezzo sono 1.72 x 67 kg con bf al 11% circa il mio obiettivo è la massa

    la mia futura scheda l ho abbozzata cosi

    LUNEDI PETTO TRICIPITI

    panca piana 4 serie incrementali da 10-8-6-4
    panca inclinata 3x8
    croci su piana 3x10
    panca stretta 4x10-8-6-4
    dips tra le panca 3 serie ad esaurimento
    crunh
    crunch contrari

    MERCOLEDI GAMBE SPALLE

    squat 3x8
    pressa 3x10
    e qualcosa per i polpacci
    lento avanti con bilanciere 3x10-8-6 che serie mettereste voi??
    alzate laterali 3x8
    alzate laterali a 90 gradi 3x8
    iperextension per lombari

    VENERDI DORSALI BICIPITI

    ( o trazioni libere 3xmax ne faro 4-5 oppure lat machine davanti 4x10)
    rematore con manubrio 3x8
    pulley 3x10
    bilanciere alla scott 3x10
    curl alternato 3x8
    crunh
    crunch contrari

    recupero 1 30 multiarticolari 1 minuto complementari 30 secondi addominali e lombari

    puo andare bene secondo coi??

    gli stacchi non li faccio xke non mi sento pronto....

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2008
    Località
    1.72x69 kg squat 100 kg panca 80kg
    Messaggi
    438

    Predefinito

    non c è nessuno???

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    646

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da mattia.88 Visualizza Messaggio
    Salve a tutti.... dopo 1 anno e mezzo di scheda fotocopia ricevuto dalla mia palestra ho deciso che è ora di smettere e di iniziare a fare sul serio...

    la decisione è stata presa dopo l ultima scheda formata esclusivamente da esercizi in stripping che mi ha lasciato decisamente perplesso...

    allora ho 19 anni faccio palestra da 1 anno e mezzo sono 1.72 x 67 kg con bf al 11% circa il mio obiettivo è la massa

    la mia futura scheda l ho abbozzata cosi

    LUNEDI PETTO TRICIPITI

    panca piana 4 serie incrementali da 10-8-6-4 4-6-8-10 in tutti i piramidali!
    panca inclinata 4x8
    croci su piana 2x10
    panca stretta 4x10-8-6-4 idem
    dips tra le panca 3 serie ad esaurimento
    crunh
    crunch contrari

    MERCOLEDI GAMBE SPALLE

    squat 3x8 io metterei il piramidale
    pressa 3x10
    e qualcosa per i polpacci (calf ad alte reps)
    lento avanti con bilanciere 3x10-8-6 che serie mettereste voi?? 4-6-8-10
    lento manubri 4x8
    alzate laterali 2x10

    iperextension per lombari ??perchè non li metti nel giorno di schiena?

    VENERDI DORSALI BICIPITI

    ( o trazioni libere 3xmax ne faro 4-5 oppure lat machine davanti 4x10)
    rematore bilanciere piramidale
    rematore con manubrio 3x8

    pulley 3x10
    curl bilanciere 3x8
    curl alternato 2x10
    crunh
    crunch contrari

    recupero 1 30 multiarticolari 1 minuto complementari 30 secondi addominali e lombari

    puo andare bene secondo coi??

    gli stacchi non li faccio xke non mi sento pronto....ok, intanto rafforza le gambe e la schiena

  4. #4
    Data Registrazione
    May 2008
    Località
    1.72x69 kg squat 100 kg panca 80kg
    Messaggi
    438

    Predefinito

    il piramidale inverso è sempre migliore di quello classico??

Discussioni Simili

  1. Scheda per Skinny fat ( secco di *****)
    Di omaromar93 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 19-06-2020, 12:19 PM
  2. aiuto per secco iperlordotico e ipercifotico
    Di dandan nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 21
    Ultimo Messaggio: 29-03-2016, 02:02 PM
  3. Secco...con pancia.
    Di +Dreamer+ nel forum Rest Pause
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 13-07-2008, 02:05 PM
  4. Panza e Secco
    Di El_Orco nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 07-02-2008, 06:23 AM
  5. Petti di tacchino al marsala secco (5 blocchi)
    Di Frank Zane nel forum Ricette & Muscoli
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 17-06-2003, 01:28 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home