Allora ho 16 anni alto 1 86 cm peso 71kg siccome sono dimagrito 3 kg sto continuando a seguire questa dieta:
Colazione
125g yogurt magro
Pranzo
100g pasta o 60 g pane
120 g carni bianche
Frutta e verdure a volontà
Cena
100g pasta o 60 g pane
100g formaggi o pesce o 80g prosciutto crudo
per allenarmi ho a disposizione
un panca piana, inclinata, lat machine, manubri, macchina dello squat,pesi e bilancieri di tutti i tipi....non so come impostare l'allenamento lo so che non i danno schede ma datemi una mano please