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Discussione: bicipiti e tricipiti con massimali e ripetute

  1. #1
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    Predefinito bicipiti e tricipiti con massimali e ripetute

    ragazzi io sono in massa,e per i miei bicipi e tricipiti ho optato per questi esercizi

    BICIPITI

    curl con manubri 5x6 con 16kg (massimale 20kg)
    curl con bilanciere,esercizio del 21 3x21 con 16kg (massimale 42kg)
    trazioni 5x6
    curl con manubri con palmo rivolto verso l'interno 3x8 con 15kg (massimale 20 kg)

    TRICIPITI

    piegamenti su panca 3x8
    distenzioni dell'avambraccio su panca con gomito a 90° 5x6 con 24kg (massimale 30kg)


    che ne dite?va bene come scheda?Questi 2 gruppi muscolari li alleno lo stesso giorno

    RIPETO,FACCIO MASSA

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Zatoichi Visualizza Messaggio
    ragazzi io sono in massa,e per i miei bicipi e tricipiti ho optato per questi esercizi

    BICIPITI

    curl con manubri 5x6 con 16kg (massimale 20kg)
    curl con bilanciere,esercizio del 21 3x21 con 16kg (massimale 42kg)
    trazioni 5x6
    curl con manubri con palmo rivolto verso l'interno 3x8 con 15kg (massimale 20 kg)

    TRICIPITI

    piegamenti su panca 3x8
    distenzioni dell'avambraccio su panca con gomito a 90° 5x6 con 24kg (massimale 30kg)


    che ne dite?va bene come scheda?Questi 2 gruppi muscolari li alleno lo stesso giorno

    RIPETO,FACCIO MASSA
    posta tutto l'allenamento (e anche qualche dato personale, please);
    qui si torna al solito discorso: facendo MASSA gli esercizi migliori per metterne sulle braccia sono i cari vecchi multiarticolari (trazioni e rematore per bicipiti, distensioni su panca presa stretta e parallele per tricipiti), vedi di concentrarti su questi
    poi sinceramente sei la prima persona che vedo che ha calcolato i massimali sugli esercizi d'isolamentio per le braccia

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da HokaHey87 Visualizza Messaggio
    sinceramente sei la prima persona che vedo che ha calcolato i massimali sugli esercizi d'isolamentio per le braccia
    su cosa si calcolano i massimali?

    cmq l'allenamento è questo:

    lunedi: petto

    panca piana 5x6
    distensioni su panca inclinata 3x8
    french press 3x8
    flessioni 5x10

    martedi: spalle

    alzate a 90° 5x6
    alzate laterali 2x8
    alzate frontali 2x8
    trazioni presa prona 4x5 (sono faticose)

    mercoledì:bicipiti-tricipiti
    come citato prima

    giovedì:gambe
    squat 3x8
    affondi frontali 2x8
    affondi laterali 2x8
    affondi posteriori 2x8

    venerdì: dorsali

    lat machine avanti 5x6
    rematore con bilanciere 3x8
    trazioni presa prona 4x5 (sono faticose)


    voi che dite?

  4. #4
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    troppi esercizi cosi vai in super allenamento altro che massa

  5. #5
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    allora che tolgo?

  6. #6
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    ciao secondo me c'è qualche sbaglio:

    il venerdì potresti fare prima le trazioni alla sbarra , poi il rematore e poi eventualmente (anche se io mi fermerei o piuttosto per la schiena inserirei gli stacchi prima di tutto) la lat machine magari cambiando impugnatura.

    sicuramente è da rivedere la seduta del martedì, meglio fare delle distensioni belle pesanti (con bilancere e/o manubri) piuttosto che tutte le alzate. e toglierei le trazioni, che fai già altre volte.

    al lunedì visto che fai già spinte con bilancere e poi coi manubri metterei come terzo esercizio delle croci (magari su panca declinata così cambi angolo) piuttosto che le flessioni.

    e personalmente farei lo squat con menso ripetizioni e più serie, così puoi curare meglio la tecnica e incrementare i pesi.

    ah nella routine bicipiti/tricipiti da te postata hai reinserito le trazioni per i bicipiti. vanno sicuramente bene, ma mettile come primo esercizio, poi fai dei curl magari alternando panca scott, o facendoli su inclinata o con impugnatuta a martello.
    e per i tricipiti delle belle spinte pesanti su panca piana con impugnatura stretta sono fondamentali.

    aspetta comunque qualche altro parere, e buon allenamento!

  7. #7
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    lunedi: petto / dorso

    *panca piana 4x6
    **croci su inclinata 3x 8
    *rematore con bilanciere 4x6
    **lat machine avanti 3x8


    mercoledi: spalle / braccia

    *lento in piedi 4x6
    **alzate laterali 3x8
    *panca stretta 4x6
    **tricipiti al cavo 3x8
    **curl con bilanciere 3x8

    Venerdì gambe / addome
    *squat libero 4x6
    **stacchi a gambe lergemente flessi 3x8
    **polpacci 2x20
    **addome alle parallele 3x20
    **crunch 2x15 max
    i

    questa e una scheda di massa/forza figliolo applicala e vedrai i risultati
    falla per 3 settimane nei gruppi muscolari grossi* fase eccentrica 3 concentrica 2
    gruppi muscolari piccola** fase eccentrica 2 concentrica 2
    tempi di recupero da una serie a l’altra da 1 a 3 minuti.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da ribelle759 Visualizza Messaggio
    lunedi: petto / dorso

    *panca piana 4x6
    **croci su inclinata 3x 8
    *rematore con bilanciere 4x6
    **lat machine avanti 3x8


    mercoledi: spalle / braccia

    *lento in piedi 4x6
    **alzate laterali 3x8
    *panca stretta 4x6
    **tricipiti al cavo 3x8
    **curl con bilanciere 3x8

    Venerdì gambe / addome
    *squat libero 4x6
    **stacchi a gambe lergemente flessi 3x8
    **polpacci 2x20
    **addome alle parallele 3x20
    **crunch 2x15 max
    i

    questa e una scheda di massa/forza figliolo applicala e vedrai i risultati
    falla per 3 settimane nei gruppi muscolari grossi* fase eccentrica 3 concentrica 2
    gruppi muscolari piccola** fase eccentrica 2 concentrica 2
    tempi di recupero da una serie a l’altra da 1 a 3 minuti.

    6 il mio nuovo idolo!!!è ciò che volevo...ti ringrazio molto

    volevo chiederti se potevi spiegarti meglio in quello che ti ho segnato in grassetto

  9. #9
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    ehi ribelle,non mi abbandonare ora...mi serve un'ultime delucidazione...

  10. #10
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    hai tutto segnato con asterischi e tempi positivi e negativi e tempi di recupero piu chiara di cosi

  11. #11
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    non so cosè l fase eccentrica e concentrica e poi devo farla solo per 3 settimana ho posso farla anke per piu tempo???

  12. #12
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    aiuto???

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Zatoichi Visualizza Messaggio
    lunedi: petto / dorso

    *panca piana 4x6
    **croci su inclinata 3x 8
    *rematore con bilanciere 4x6
    **lat machine avanti 3x8


    mercoledi: spalle / braccia

    *lento in piedi 4x6 è quello con il bilanciere dietro le spalle e lo distendi completamente giusto?
    **alzate laterali 3x8
    *panca stretta 4x6 distanza tra le mani?
    **tricipiti al cavo 3x8
    **curl con bilanciere 3x8

    Venerdì gambe / addome
    *squat libero 4x6
    **stacchi a gambe lergemente flessi 3x8 non so come si fanno,hai un link o foto?
    **polpacci 2x20
    **addome alle parallele 3x20 non ho le parallele,ma ho la sbarra per le trazioni
    **crunch 2x15 max a che si riferisce il max?

  14. #14
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    "lento in piedi 4x6 è quello con il bilanciere dietro le spalle e lo distendi completamente giusto?"
    non per forza ...bilancere ti metti in piedi gambe leggermente flesse ..il bilancere sfiora la parte alta del petto e su spinta di spalle(senza l'aiuto delle gambe sennò diventa un push)
    "panca stretta 4x6 distanza tra le mani?"
    metti i pollici a metà bilancere e li allunghi al max ecco dove si posiziona la mano quella è la distanza ..quindi diaciamo 2 pollici o poco + tra loro
    "stacchi a gambe lergemente flessi 3x8 non so come si fanno,hai un link o foto?"
    sezione baby builder ci sono numerosi link in "immagini esercizi"
    "addome alle parallele 3x20 non ho le parallele,ma ho la sbarra per le trazioni"
    non è la stessa cosa ma puoi fare il sollevamento delle gambe da appesso alla sbarra delle trazioni
    "crunch 2x15 max a che si riferisce il max?"
    credo si riferisca al 15 ke non è un numero fisso...insomma quante riesci a farne XD!

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