Originariamente Scritto da
Zatoichi
ragazzi io sono in massa,e per i miei bicipi e tricipiti ho optato per questi esercizi
BICIPITI
curl con manubri 5x6 con 16kg (massimale 20kg)
curl con bilanciere,esercizio del 21 3x21 con 16kg (massimale 42kg)
trazioni 5x6
curl con manubri con palmo rivolto verso l'interno 3x8 con 15kg (massimale 20 kg)
TRICIPITI
piegamenti su panca 3x8
distenzioni dell'avambraccio su panca con gomito a 90° 5x6 con 24kg (massimale 30kg)
che ne dite?va bene come scheda?Questi 2 gruppi muscolari li alleno lo stesso giorno
RIPETO,FACCIO MASSA
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