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Discussione: Utili consigli per forgiare un "giovine" BodyBuilder

  1. #1
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    Felice Utili consigli per forgiare un "giovine" BodyBuilder

    Innanzitutto salve!! sono nuovo in questo forum che mi è stato "caldamente" raccomandato per prendere informazioni e consigli concernenti alimentazione e modo d'allenarsi Sono un ragazzo del 1990 alto 188cm che pesa sui 78/79kg.. ho un buon tono di massa muscolare e pochi grassi, ma i "problemi" sono altri..
    Forse dovuto alla mia altezza, ho da sempre avuto il problema della postura e di leggera cifosi con relative scapole alate.. ora mi chiedevo, visto che ho praticamente risolto il problema della postura, quali esercizi posso fare maggiormente per far lavorare bene tutta la parte posteriore del corpo(dorsali, gran dorsale, romboide, spalle ecc)?? diciamo che ultimamente non seguo una vera e propria "scheda" di allenamento, ma cerco di sfruttare queste ultime fasce muscolari con trazioni alla sbarra, pull down, lat machine e shoulder press abbinate a 2km di vogatore.. tutto ciò ripetuto tutti i giorni escluso il weekend Cosa mi sapreste consigliare?? Spero tanto di ricevere risposta.. Mi reputo uno dei pochi che conosco che va in palestra cercando di fare qualcosa per migliorarsi.. un salutone Francesco

  2. #2
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  3. #3
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    Lo sviluppo del corpo deve essere globale.Lavorare tutti i giorni sugli stessi muscoli è controproducente.
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  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Kikko_90 Visualizza Messaggio
    Innanzitutto salve!! sono nuovo in questo forum che mi è stato "caldamente" raccomandato per prendere informazioni e consigli concernenti alimentazione e modo d'allenarsi Sono un ragazzo del 1990 alto 188cm che pesa sui 78/79kg.. ho un buon tono di massa muscolare e pochi grassi, ma i "problemi" sono altri..
    Forse dovuto alla mia altezza, ho da sempre avuto il problema della postura e di leggera cifosi con relative scapole alate.. ora mi chiedevo, visto che ho praticamente risolto il problema della postura, quali esercizi posso fare maggiormente per far lavorare bene tutta la parte posteriore del corpo(dorsali, gran dorsale, romboide, spalle ecc)?? diciamo che ultimamente non seguo una vera e propria "scheda" di allenamento, ma cerco di sfruttare queste ultime fasce muscolari con trazioni alla sbarra, pull down, lat machine e shoulder press abbinate a 2km di vogatore.. tutto ciò ripetuto tutti i giorni escluso il weekend Cosa mi sapreste consigliare?? Spero tanto di ricevere risposta.. Mi reputo uno dei pochi che conosco che va in palestra cercando di fare qualcosa per migliorarsi.. un salutone Francesco
    io essendo molto alto [1,94] all'inizio [parlo 5 anni fa, sui 17 anni] ero magro come ti descrivi tu e avevo un [leggero leggero] problema di scapole alate

    1) non allenare lo stesso muscolo tutti i giorni, non serve a nulla
    2) allena anche il resto
    3) una volta che stai allenando anche il resto, fai in modo di tenere il numero degli esercizi per il dorso (dal punto di vista del volume), superiore direi una volta e mezza al volume di quelli di spinta
    4) inserisci il rematore, è fondamentale. Meglio se libero e con la schiena a 80°
    5) sono importanti anche le tirate al mento, cercando di "chiudere" bene le scapole

    io nel giro di qualche mese avevo risolto, poi ovviamente tutto questo mette un po' di carne sulla schiena che non fa mai male

    buon lavoro


    p.s. se vuoi, il dorso allenalo 2xweek, e il resto 1xweek ma non di piu'

    ciao
    Ultima modifica di Teo86; 16-07-2008 alle 02:43 PM

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Teo86 Visualizza Messaggio
    io essendo molto alto [1,94] all'inizio [parlo 5 anni fa, sui 17 anni] ero magro come ti descrivi tu e avevo un [leggero leggero] problema di scapole alate

    1) non allenare lo stesso muscolo tutti i giorni, non serve a nulla
    2) allena anche il resto
    3) una volta che stai allenando anche il resto, fai in modo di tenere il numero degli esercizi per il dorso (dal punto di vista del volume), superiore direi una volta e mezza al volume di quelli di spinta
    4) inserisci il rematore, è fondamentale. Meglio se libero e con la schiena a 80°
    5) sono importanti anche le tirate al mento, cercando di "chiudere" bene le scapole

    io nel giro di qualche mese avevo risolto, poi ovviamente tutto questo mette un po' di carne sulla schiena che non fa mai male

    buon lavoro


    p.s. se vuoi, il dorso allenalo 2xweek, e il resto 1xweek ma non di piu'

    ciao
    quali sono le tirate al mento??perdona la mia ignoranza!

  6. #6
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    Da eseguire preferibilmente col bilancere!

  7. #7
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    fossi in voi le tirate al mento le sconsiglierei, più che altro sono dannose oltre che inutili...poi non ha alcun senso allenare la schiena più degl altri gruppi muscolari, chi l'ha detto che se alleni un gruppo un pò più di un'altro risolvi il problema? tant'è vero ad esempio che per avere grossi bicipiti, non stà scritto da nessuna parte di allenarli 2 volte per week...
    Ultima modifica di Call; 16-07-2008 alle 04:34 PM

  8. #8
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    Lo dici te che sono dannose le tirate o hai qualche studio che lo afferma?

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Rik_the_Dog Visualizza Messaggio
    Lo dici te che sono dannose le tirate o hai qualche studio che lo afferma?
    Il fatto è che tutti gli esercizi sono potenzialmente pericolosi se fatti non rispettando tecnica e buona forma di esecuzione,ma ci sono anche esercizi che possono essere dannosi anche quando fatti in maniera impeccabile (vedi lento dietro,lat machine dietro la nuca,ecc.) cioè quando le leggi biomeccaniche sono svantaggiose.

    Libero di non crederci, poi peraltro stai consigliando un newbie, chi ti dice che i tuoi consigli non provochino qualche danno magari posturale?

  10. #10
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    No aspetta io non ho consigliato nulla gli ho solo fatot vedere quali sono le tirate al mento!
    Poi che alcuni esercizi siano potenzialmente pericolosi come il lento dietro siamo d'accordo, ma le tirate??? Ti sembrano dannose anche loro? (non è polemica è tanto per capire considerato che le faccio ad ogno wo di spalle )

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Rik_the_Dog Visualizza Messaggio
    No aspetta io non ho consigliato nulla gli ho solo fatot vedere quali sono le tirate al mento!
    Poi che alcuni esercizi siano potenzialmente pericolosi come il lento dietro siamo d'accordo, ma le tirate??? Ti sembrano dannose anche loro? (non è polemica è tanto per capire considerato che le faccio ad ogno wo di spalle )
    Per quanto mi hanno consigliato, ovvero bb che gareggiano, le tirate se fatte al mento sono dannose per le articolazioni delle spalle, meno dannose se fatte allo sterno, ma in questo caso lo stimolo non è lo stesso. A questo punto penserei:

    - biomeccanicamente fare le tirate è svantaggioso --> maggior rischio di infortuni alla spalla, anche perchè quasi nessuno sa farle correttamente;

    - ci sono esercizi che permettono uno stimolo migliore e sono biomeccanicamente migliori;

    a questo punto trai le tue conclusioni, pensando che stiamo peraltro parlando con uno che oltre a non sapere una ceppa non è neanche esperto.

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Call Visualizza Messaggio
    Per quanto mi hanno consigliato, ovvero bb che gareggiano, le tirate se fatte al mento sono dannose per le articolazioni delle spalle, meno dannose se fatte allo sterno, ma in questo caso lo stimolo non è lo stesso. A questo punto penserei:

    - biomeccanicamente fare le tirate è svantaggioso --> maggior rischio di infortuni alla spalla, anche perchè quasi nessuno sa farle correttamente;

    - ci sono esercizi che permettono uno stimolo migliore e sono biomeccanicamente migliori;

    a questo punto trai le tue conclusioni, pensando che stiamo peraltro parlando con uno che oltre a non sapere una ceppa non è neanche esperto.
    Mmm interessante! In particolare esercizi che permettono uno stimolo migliori quali sono a tuo avviso?

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Rik_the_Dog Visualizza Messaggio
    Mmm interessante! In particolare esercizi che permettono uno stimolo migliori quali sono a tuo avviso?
    i più famosi, pratici ed essenziali: rematore manubri, pulley in tutte le sue varianti, persino le scrollate con la variante di muovare le spalle incrinandole indietro (come si fà nello stacco rumeno)....

    magari le tirate al mento (o sterno) oltre ad avere un target sopratutto sulla zona scapolare, hanno un secondo target sulle spalle (anche se di pochissimo), però data la svantaggiosità biomeccanica per me è preferibile allenare questi due gruppi muscolari separatamente.

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Rik_the_Dog Visualizza Messaggio
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    Da eseguire preferibilmente col bilancere!
    a parte tutto ciò k è stato scritto sulle tirate al mento, io direi k farle con un bilanciere dritto è dannoso x i polsi... quindi meglio farle o con un bilanciere ez oppure con i manubri

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Call Visualizza Messaggio
    i più famosi, pratici ed essenziali: rematore manubri, pulley in tutte le sue varianti, persino le scrollate con la variante di muovare le spalle incrinandole indietro (come si fà nello stacco rumeno)....

    magari le tirate al mento (o sterno) oltre ad avere un target sopratutto sulla zona scapolare, hanno un secondo target sulle spalle (anche se di pochissimo), però data la svantaggiosità biomeccanica per me è preferibile allenare questi due gruppi muscolari separatamente.
    Mah io uso le tirate per sollecitare deltoide laterali e trapezi con pesi leggeri (40 kili) nient'altro...

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