Allenamento 2xweek

**+Dreamer+** · 15-07-2008, 05:47 PM

Questa settimana potrò andare in palestra 2 volte(forse sarà così fino ad agosto) e vorrei trovare un allenamento da svolgere nelle due volte(magari lo farò anche in agosto...in vacanza...se trovo una palestra).

Che ne pensate di una cosa del genere??

A

Panca piana 4x6

Spinte manubri inclinata 3x8

Lento avanti 4x6

Rematore bilanciere 4x6

Trazioni sbarra 3xmax

Curl bilanciere 3x8

Franch Press 3x8

B

Squat 4x6

Pressa 3x8

Stacchi rumeni 4x6

Leg Curl sdraiato 3x8

Calf 2x15

Addominali(cunch con sovraccarico 3x8, crunch in concentrazione 2xmax, crunch inverso 2xmax)

**alexjblues** · 15-07-2008, 06:02 PM

ti rubo la scheda... mi serve perche per 2 mesi devo andare all'estero causa studio e non potrò allenarmi con le classiche 3 sedute... grazie

**+Dreamer+** · 15-07-2008, 06:07 PM

Mah...ti conviene aspettare pareri di esperti, perchè io sono un neofita e può darsi che abbia scritto un sacco di cavolate...

**alexjblues** · 15-07-2008, 06:11 PM

a me sembra buona

**F4B10** · 15-07-2008, 06:16 PM

per me è meglio spostare il lento avanti al giorno lowerbody, se no temo sia troppo pesante il primo split

**alexjblues** · 15-07-2008, 06:19 PM

io invertirei anche l'ordine rematori-trazioni... che ne dici?

**+Dreamer+** · 15-07-2008, 06:20 PM

F4B10, come idea è valida(in effetti hai ragione sul giorno A)...prima o dopo le gambe lo faresti?

**Titan** · 15-07-2008, 06:33 PM

Originariamente Scritto da +Dreamer+

F4B10, come idea è valida(in effetti hai ragione sul giorno A)...prima o dopo le gambe lo faresti?

Mettilo fra le gambe il curl. A meta'.

**+Dreamer+** · 15-07-2008, 06:35 PM

Non ho capaito dove lo devo mettere...se tra le gambe o nel cu(r)l?

**Titan** · 15-07-2008, 07:27 PM

Originariamente Scritto da +Dreamer+

B

Squat 4x6

Pressa 3x8

Stacchi rumeni 4x6

LENTO AVANTI

Leg Curl sdraiato 3x8

Calf 2x15

**Ken82** · 16-07-2008, 02:03 AM

Prova ad eseguire 2 full...esempio:

A
Squat: 4x6
Rematore: 4x6-8
Panca: 4x6-8
Trazioni supine: 4xmax
Lento: 4x6-8

B
Stacco (stacchi rumeni/Squat/Pressa/ o quello che vuoi): 6x4
Panca: 4x6-8
Rematore: 4x6-8
Lento: 4x6-8
Trazioni supine: 4xmax

Ovviamente serie e ripetizioni le ho messe a caso, è solo un esempio. Ciao

**F4B10** · 16-07-2008, 10:45 AM

l'idea delle due full è buona(era venuta pure a me

) però secondo me fare rematore, lento e stacchi assieme in entrambi gli split è un po troppo, ammenoche non si è piu avanti con l'allenamento

se non vuoi fare le due full, il lento va bene dove ha detto titan(se poi vuoi puoi mettere gli stacchi prima della pressa)