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Discussione: Cedimento o no?

  1. #1
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    Predefinito Cedimento o no?

    Ciao a tutti,volevo sapere se in un programa di allenamento e' meglio portare tutte le serie a cedimento.Io sono abituato a farlo,sia che faccia un piramidale 10-8-6-4 o un 3X6,per esempio il 3X6 io metto un peso sin dalla prima serie che mi permetta di fare 6 ripetizioni non sarei mai in grado di farne un altra poco importa se le altre 2 serie faro' 5 e 4 ripetizioni,poi quando sono in grado di fare per esempio 7 ripetizioni nella prima serie riaumento il peso.
    Il fatto e' che lavorando in questo modo qui ho avuto buoni risultati sia di massa che di forza,mi viene il dubbio perche' sento alcuni istruttori che dicono che non bisogna arrivare a cedimento,sto sbagliando qualcosa?avrei migliori risultati allenandomi non a cedimento?vorrei sapere qual'e' l'allenamento migliore e che differenze ci possono esserci in termini di crescita muscolare o di forza.

  2. #2
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    Dipende da cosa cerchi di aumentare, se cerchi di aumentare la massa il cedimento può essere contemplato, mentre per la forza credo sia meglio senza cedimento.

    Io per lo meno su squat panca e stacco cerco sempre di evitare il cedimento, lo trovo poco edificante, per lo meno per quanto riguarda la forza.

    Ciao

  3. #3
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    Parere mio, sui tre grandi multiarticolari il cedimento andrebbe evitato e bisognerebbe lavorare a basse reps, anche se si sta facendo massa, il cedimento invece potresti contemplarlo nei complementari, ma io consiglio di usarlo solo verso le ultime due serie. Nel bb quel che conta è l'esecuzione ottimale a favorire lo stimolo, il peso è solo un mezzo, ergo si può crescere sia con grossi pesi che con pesi della chicco, quel che conta è vedere il programma nella sua completezza.

  4. #4
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    E come si fa a diventare grossi con pesi della chicco? Manco per un pro è così dai...

  5. #5
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    E come si fa a diventare grossi con pesi della chicco? Manco per un pro è così dai...

    Beh, ai fini ipertrofici il peso elevatissimo conta solo in parte.

  6. #6
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    Alt, bisogna fare subito una distinzione altrimenti non ci capiamo nemmeno fra di noi.

    Che intendete voi per pesi della chicco? Per me ad esempio sono 5kg a manubrio per i bicipiti...questi sono pesi della chicco e di certo con questi pesi non si cresce

    Se mi dite che invece per voi i pesi della chicco sono all'incirca sul 70% del 1RM allora è tutto un altro discorso.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Call Visualizza Messaggio
    Parere mio, sui tre grandi multiarticolari il cedimento andrebbe evitato e bisognerebbe lavorare a basse reps, anche se si sta facendo massa, il cedimento invece potresti contemplarlo nei complementari, ma io consiglio di usarlo solo verso le ultime due serie. Nel bb quel che conta è l'esecuzione ottimale a favorire lo stimolo, il peso è solo un mezzo, ergo si può crescere sia con grossi pesi che con pesi della chicco, quel che conta è vedere il programma nella sua completezza.
    Anche facendo massa non supero le 6 ripetizioni,lavoro sempre sull'80%-85% per esempio in panca sono 80-85 Kg sui tre grandi multiarticolari per lavorare non a cedimento dovrei abbassare il peso.
    Se per esserci crescita bisogna col tempo aumentare i carichi o il volume posso dire che l'ho ottenuto anche col cedimento,se quando ho iniziato facevo 4x6 con 75 kg adesso lo faccio con 80kg,non era un 4x6 prima e non lo e' neanche adesso perche' alla fine sara' un 6-5-5-4,provero' quando faro' un periodo di massa a non andare a cedimento vediamo cosa succede

  8. #8
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    Prova a lavorare un mesociclo bufferato, non potrà che farti bene

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    Alt, bisogna fare subito una distinzione altrimenti non ci capiamo nemmeno fra di noi.

    Che intendete voi per pesi della chicco? Per me ad esempio sono 5kg a manubrio per i bicipiti...questi sono pesi della chicco e di certo con questi pesi non si cresce

    Se mi dite che invece per voi i pesi della chicco sono all'incirca sul 70% del 1RM allora è tutto un altro discorso.
    per me pesi della chicco sono il 60% 1RM, quel che conta comunque non è fare 90% 1RM o 60% ma la qualità dello stimolo, ovvero quel mix che ti permette di reclutare un maggior numero di fibre possibili.

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