Ciao, che dite di questa scheda?
A
panca piana 2 – 2 – 4 – 4 – 6 - 6 rest 2
panca incl. 3 x 8 rest 1.30
trazioni panca 3x 10 rest 1.30
tirate cavi bassi 3 x 15 rest 1.00
curl manubri 4 – 4 – 6 – 6 rest 2
curl scott 3 x 8 rest 1.30
B
stacco 2 – 2 – 2 – 3 – 3 – 3 rest 2
trazioni supine zavorrate 2 – 2 - 4 – 4 – 6 - 6 rest 2
rematore manubri 3 x 8rest 1.30
pulley 3 x 15 rest 1
french press 4 x 6 rest 1.30
pushdown 3 x 8 rest 1.30
C
squat 2 – 2 – 4 – 4 – 6 – 6 rest 2
leg extension 3 x 8 rest 1.30
leg curl 3 x 8 rest 1.30
calf 3 x 15 rest 1
lento avanti manubri 4 x 6 rest 1.30
tirate al mento 3 x 10 rest 1.30
Ho 25 anni, mi alleno da quasi un anno e mezzo, sono alto 166cm x 65.5 kg il mio obiettivo è massa con un occhio di riguardo per la forza, anzi, anche due occhi.
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