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Discussione: Nuova scheda A B C

  1. #1
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    Predefinito Nuova scheda A B C

    Ciao, che dite di questa scheda?
    A


    panca piana 2 – 2 – 4 – 4 – 6 - 6 rest 2

    panca incl. 3 x 8 rest 1.30

    trazioni panca 3x 10 rest 1.30

    tirate cavi bassi 3 x 15 rest 1.00

    curl manubri 4 – 4 – 6 – 6 rest 2


    curl scott 3 x 8 rest 1.30


    B



    stacco 2 – 2 – 2 – 3 – 3 – 3 rest 2

    trazioni supine zavorrate 2 – 2 - 4 – 4 – 6 - 6 rest 2

    rematore manubri 3 x 8rest 1.30

    pulley 3 x 15 rest 1

    french press 4 x 6 rest 1.30

    pushdown 3 x 8 rest 1.30


    C


    squat 2 – 2 – 4 – 4 – 6 – 6 rest 2

    leg extension 3 x 8 rest 1.30

    leg curl 3 x 8 rest 1.30

    calf 3 x 15 rest 1

    lento avanti manubri 4 x 6 rest 1.30

    tirate al mento 3 x 10 rest 1.30

    Ho 25 anni, mi alleno da quasi un anno e mezzo, sono alto 166cm x 65.5 kg il mio obiettivo è massa con un occhio di riguardo per la forza, anzi, anche due occhi.

  2. #2
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    -aumenterei le rip nel curl bicipiti (e magari userei stripping)
    -toglierei la french press e metterei dip
    -gli addominali nn si allenano?

  3. #3
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    le dip non le ho messe perchè sento lavorare di più i pettorali che i tricipiti, probabilmente sbaglio qualcosa.. Addominali li alleno due volte a sett, mi sono dimenticato di scriverlo... Sullo stripping sono d'accordo con te

  4. #4
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    probabilmente fai le dip troppo larghe x coinvolgere decentemente i pettorali... prova a stringere l'ampiezza della presa e vedi come ti trovi. Cosa fai x gli addominali?
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    le dips le faccio alle parallele, magari provo tra le panche e stringendo l'appoggio come dici tu. Per gli abs faccio
    3x10crunch con sovraccarico rest 1.30
    3x15-20 non so come si chiami, praticamente da sdraiato pancia in su ti chiudi a libro toccando i piedi con le mani rest 1
    3x20 crunch obliqui(toccare con il gomito destro il ginocchio sinistro) rest 1
    3x20 alle parallele rest 1
    più o meno.. Poi molte volte cambio esercizi o faccio qualche serie giusto di mantenimento perchè ho notato che vengono allenati anche con lo squat e con gli esercizi in piedi.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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