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Discussione: CRUNCH: tecnica di esecuzione

  1. #1
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    Predefinito CRUNCH: tecnica di esecuzione

    Ciao a tutti,
    siccome il crunch mi provoca spesso indolenzimenti ai muscoli del collo, vorrei sapere se esiste una tecnica di esecuzione che permetta di NON attivare questi muscoli.
    Io ci ho provato in tutti i modi ma proprio non mi riesce.

    Grazie
    Ciao

  2. #2
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    falli alla macchina

  3. #3
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    Il problema è che con i miei orari di lavoro non riesco ad andare in palestra regolarmente per cui mi alleno a casa.

    Per il crunch pensavo di comprare una panca...qualcuno conosce questa AB-bench? E' un buon attrezzo? ( http://www.olympian.it/prodotto.cfm?...e&id2=ab-bench )

    Ultima modifica di gun68; 15-07-2008 alle 10:13 AM

  4. #4
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    sodi buttati
    quando fai crunch non mettere le mani dietro la testa, ma incrociate sul torace e guarda fisso un punto del soffitto
    por los pueblos que dejaron de ser libres,
    por que la revolución es grande,
    por el insurgente, que combate al marine,
    por García Lorca, por Miguel Hernández,
    por la belleza del fracaso,
    por el oprimido, por el que esta preso,
    por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
    abajo el régimen, hay que tomar el congreso.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da phoenix1927 Visualizza Messaggio
    sodi buttati
    quando fai crunch non mettere le mani dietro la testa, ma incrociate sul torace e guarda fisso un punto del soffitto
    sn d'accordo, per fare gli addominali che attrezzi ti servono?!
    cncordo anche sull'esecuzione proposta, ma è proprio mettendo le mani dietro la testa e spingendola un po' (senza staccarsela) che i muscoli del collo lavorano meno o per niente, almeno questo è il mio caso.

  6. #6
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    anch'io mi trovo meglio con le mani che sfiorano la testa...

    Ma invece per i cruches inversi?
    Qual è la giusta tecnica?

  7. #7
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    Indolenzimento dei muscoli dietro la testa ?

    Comunque, prova a fare i crunch con le braccia tese lungo la testa.

    In ogni caso, ho il forte sospetto, se non vuoi chiamarla certezza, che la tua tecnica non sia proprio pregevole.

    Hai letto il Thread in evidenza in baby-builders ?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio

    In ogni caso, ho il forte sospetto, se non vuoi chiamarla certezza, che la tua tecnica non sia proprio pregevole.
    Quotissimo!!!

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Indolenzimento dei muscoli dietro la testa ?

    Comunque, prova a fare i crunch con le braccia tese lungo la testa.

    In ogni caso, ho il forte sospetto, se non vuoi chiamarla certezza, che la tua tecnica non sia proprio pregevole.

    Hai letto il Thread in evidenza in baby-builders ?
    Sicuramente la mia tecnica di esecuzione è tuttaltro che perfetta.
    L'indolenzimento è ai dei muscoli del collo.
    Inevitabilamente quando inizio a sollevarmi da terra si contraggono i muscoli laterali del collo (credo sia lo sternocleidomastoideo), cosa che vorrei evitare (se possibile)perchè spesso mi provoca dolore tipo cervicale.

  10. #10
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    Ripeto: hai provato a leggere questo Thread ?

  11. #11
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    Guarda un punto sul soffitto e cerca di spingere le spalle in alto verso quel punto, senza piegare la testa e staccando da terra solo la parte alta del tuo busto(scusa la spiegazione incasinata...); mi sa che te invece spingi la testa verso il tuo ombellico ed il mento verso lo sterno(errore comune che da proprio quel problema al collo).

    Comunque, se continua a darti fastidio anche se lo esegui alla perfezione, ci sono 3.000 modi di fare gli addominali(sia liberi che con palla medica, fitball ecc..)...prova e sceglierne uno che ti vada bene.
    Ultima modifica di +Dreamer+; 15-07-2008 alle 07:34 PM

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da +Dreamer+ Visualizza Messaggio
    Guarda un punto sul soffitto e cerca di spingere le spalle in alto verso quel punto, senza piegare la testa e staccando da terra solo la parte alta del tuo busto(scusa la spiegazione incasinata...); mi sa che te invece spingi la testa verso il tuo ombellico ed il mento verso lo sterno(errore comune che da proprio quel problema al collo).
    Ti ringrazio, proverò a seguire la tua tecnica.
    Il mio problema è che ho un contarttura allo psoas (così almeno mi è stato detto) e devo assolutamente evitare che intervenga durante gli esericzi altrimenmti son dolori.

  13. #13
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    se leggi il thread postato da tatoos lì c'è scritto tutto.
    Se non fai intervenire lo psoas mantenendo un ROM limitato è tanto di guadagnato.

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