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Discussione: nuovo programma massa-forza

  1. #1
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    Predefinito nuovo programma massa-forza

    Ho già ricevuto alcuni consigli su questo programma da me stilato...ma è sempre accetto ogni parere, dunque lo posto anche qui
    L'obiettivo di questa scheda, che comincerò a settembre, è l'incremento della massa, ma anche un aumento dei carichi.
    A tal proposito ho inserito un primo esercizio a basse ripetizioni(bassissime per gli stacchi, come suggeritomi da f4b10), un secondo a medie rep e un terzo(per i distretti muscolari più grandi) di pump.

    LUNEDì (dorso-bicipiti)
    stacchi 6x3
    trazioni 10 in totale (tenete conto che il mio massimo in un'unica serie sarà di 2 ripetizioni)
    rematore bilanciere 4x8
    curl bilanciere 5x5
    curl su panca inclinata 4x10


    MERCOLEDì (gambe-spalle)
    Squat 6x3(progresione settimanale)
    affondi 5x12
    lento avanti 5x4
    tirate al mento 4x8
    calf polpacci 4x12

    VENERDìpetto-triceps)
    panca piana 6x3 (progressione settimanale)
    panca inclinata 4x8
    croci panca piana 4x12
    dip 5x6
    panca stretta 4x8

    per progressione settimanale in squat e panca, intendo
    I WEEK: 6X3
    II WEEK: 5X5
    III WEEK: 4X6


    E poi ricomincio dall'inizio.

    la scheda potrebbe durare 6 settimane...

    Pareri?

  2. #2
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