Ho già ricevuto alcuni consigli su questo programma da me stilato...ma è sempre accetto ogni parere, dunque lo posto anche qui
L'obiettivo di questa scheda, che comincerò a settembre, è l'incremento della massa, ma anche un aumento dei carichi.
A tal proposito ho inserito un primo esercizio a basse ripetizioni(bassissime per gli stacchi, come suggeritomi da f4b10), un secondo a medie rep e un terzo(per i distretti muscolari più grandi) di pump.
LUNEDì (dorso-bicipiti)
stacchi 6x3
trazioni 10 in totale (tenete conto che il mio massimo in un'unica serie sarà di 2 ripetizioni)
rematore bilanciere 4x8
curl bilanciere 5x5
curl su panca inclinata 4x10
MERCOLEDì (gambe-spalle)
Squat 6x3(progresione settimanale)
affondi 5x12
lento avanti 5x4
tirate al mento 4x8
calf polpacci 4x12
VENERDìpetto-triceps)
panca piana 6x3 (progressione settimanale)
panca inclinata 4x8
croci panca piana 4x12
dip 5x6
panca stretta 4x8
per progressione settimanale in squat e panca, intendo
I WEEK: 6X3
II WEEK: 5X5
III WEEK: 4X6
E poi ricomincio dall'inizio.
la scheda potrebbe durare 6 settimane...
Pareri?
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