Ciao a tutti. Mi alleno da circa 2 anni, sono alto 1,77 per 70 kg. Sto seguendo da poco questa scheda di massa, volevo sapere che cosa ne pensate.
LUNEDI': Petto-Bicipiti
Panca piana: 4x6-8-8-10
Spinte su panca inclinata 4x8
Pectoral machine 4x8
Panca scott: 4x8
Curl bilancere in piedi 4x8
MERCOLEDI': Gambe-Spalle
Squat: 4x6-8-8-10
Leg extension 4x8
Culf: 4x8
Lento avanti: 4x6-8-8-10
Alzate laterali: 4x8
Tirate al mento: 3x8
VENERDì: Dorso-Tricipiti
Lat avanti: 4x6-8-8-10
Pulley: 4x8
Rematore manubri: 4x8
French press: 4x8
Fune ai cavi: 4x8
Segnalibri