Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: forza & massa

  1. #1
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    Predefinito forza & massa

    Vengo da un breve periodo di definizione, e dopo l'estate vorrei ricominciare con la massa.
    Il mio obiettivo primario è la massa, non sono molto interessato alla forza di per se, al massimo come mezzo per mettere su massa.
    detto questo, secondo voi dopo le vacanze posso iniziare direttamente con la massa, o è cmq importante fare prima un periodo di forza?
    Grazie!!

  2. #2
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    forse è meglio se scrivi qualche altro tuo dato
    eta, peso, bf, misure, massimali, da quanto ti alleni, ecc.

  3. #3
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    22 anni, 70 kg, 175 cm, bf 10%.. mi alleno da un paio d'anni, solo quest'anno però con vero impegno

  4. #4
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    beh visto che ti alleni da solo un anno, ti consiglio di riprendere da un classico ibrido in multifrequenza basato sugli esercizi fondamentali

    per maggiori informazioni ti basta un seach ne troverai a bizzeffe

  5. #5
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    grazie!! pensavo di iniziare la scheda multifrequenza di nemintek, non sapevo se partire direttamente con questa o se fare prima un periodo di forza..

    Lunedì (Upper Body)

    Jumpset:
    Panca piana 5x5
    Rematore bilanciere 5x5

    Jumpset:
    Spinte manubri inclinata 4x8
    Rematore manubrio 4x8

    Jumpset:
    Curl bilanciere 4x8
    Panca presa stretta 4x8

    Mercoledì (Lower Body)

    Squat parallelo: 5x5
    Stacchi: 5x3

    Jumpset:
    front squat: 5x8
    Leg curl 5x6

    Jumpset:
    Military Press: 5x5
    Trazioni supine: 5x5

    Venerdì (Full Body)

    Panca 8x5 rest 40''
    Rematore 8x5 rest 40''
    Squat 6x3 rest 40''
    Stacco 6x3 rest 40''
    Trazioni 6x3 rest 40''
    Front squat 5x840"
    Press manubri 4x8 rest 40''

  6. #6
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    se nn ti alleni da molto i jumpset utilizzali per gli ultimi esercizi (2°-3°per gruppo o per le braccia)
    - panca e rematore separati
    - nn fare jumpsets con lo squat (e varianti).. è rischioso e poco proficuo
    - il venerdi c'è troppo volume.
    scegli 1 esercizio tra squat e stacco (da alternare), 1 esercizio per la schiena (per esempio rematore\pulley) e 1 di spinta (es. inclinata\piana con bilancere).
    al limite aggiungi un jumpset push press + trazioni a basso volume (3-4 sets)

    al limite prova così com'è e poi vedi se le modifiche che ti consiglio sono appropriate.

    ah.. rematore bilancere e rematore manubrio sono un doppione.
    preferisci un movimento di spinta verticale (es. trazioni\lat machine)

  7. #7
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    Grazie dell'aiuto!!

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