Dopo aver guardato piu' video di milos ho deciso di dedicare un wo alle gambe nello stile hc sarcev...
il circuito l'ho composto cosi.....premetto che sono allenato...
a rotazione
squat sotto il parallelo 12rip 40kg no pausa
pressa piedi uniti 10rip 100kg no pausa
leg exstension 12rip 30kg no pausa
leg curl 12rip 30kg
2min pausa e sono ripartito per un totale di 4 circuiti
a dir poco spettacolare all'ultimo sono andato in terra
sono arrivato a casa e continuavo ad avere dolori che mi hanno fatto dormire poco ma stamani sembra che mi hanno legnato le gambe nn mi muovo porcaccia miseria!!!
io consiglio di provarlo!
ho tutte le gambe intirizzite e gonfie.....