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Discussione: Allenamento schiena secondo Poliquin

  1. #1
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    Predefinito Allenamento schiena secondo Poliquin

    Cosa ne pensate di questo allenamento per la schiena (sempre per il periodo di massa)

    1 Trazioni con presa in pronazione larga : più ripetizioni possibili
    2 Riposare 10 secondi
    3 Trazioni con presa in pronazione media : più ripetizioni possibili
    4 Riposate 10 secondi
    5 Trazioni con presa in supinazione media : più ripetizioni possibili
    6 Riposare 10 secondi
    7 Trazioni con presa in supinazione stretta : più ripetizioni possibili
    8 Riposare 3 minuti
    9 Ripetere i punti da 1 a 8 per due volte

  2. #2
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    imho per la massa non va.
    potrebbe essere un discreto allenamento per la resistenza
    por los pueblos que dejaron de ser libres,
    por que la revolución es grande,
    por el insurgente, que combate al marine,
    por García Lorca, por Miguel Hernández,
    por la belleza del fracaso,
    por el oprimido, por el que esta preso,
    por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
    abajo el régimen, hay que tomar el congreso.

  3. #3
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    E' un depletivo...

  4. #4
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    scusa la mia ignoranza...ma cosa vuol dire depletivo????

  5. #5
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    Depleta/diminuisce i livelli di glicogeno...
    E' un allenamento aerobico lattacido se non ho fatto i conti troppo di fretta..

  6. #6
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    A me sembra un Rest-Pause variato..cioè con esercizi diversi......non mi sembra male per la massa...anche perchè Poliquin ne parla come un routine dei ginnasti...e i ginnasti hanno una gran bella schiena...

  7. #7
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    non è programma per tutti cmq

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Tom Patatondi Visualizza Messaggio
    A me sembra un Rest-Pause variato..cioè con esercizi diversi......non mi sembra male per la massa...anche perchè Poliquin ne parla come un routine dei ginnasti...e i ginnasti hanno una gran bella schiena...
    A me, per la schiena, sembra piu' efficace fare:

    Stacco 5x3
    Rematore 5x5
    Trazioni 4x6

    2' min di rest tra le serie.

    A parte il fatto che cosi' carichi molto di piu' e recluti chissa' quante piu' fibre rispetto a quella postata da te. Ma inoltre se cerchi massa devi caricare e non puoi certo dare almeno il 90% se non ti riposi fra le serie.

    Sono certo che dopo tutto questo patatrac di trazioni senza rest dopo 5 minuti saresti ancora in grado di caricare nel Rematore (per esempio).

    Per cui lo stimolo è poco... e la crescita muscolare non si basa su quanto velocemente fai le serie... IMHO su quanto carichi (nel giusto).

  9. #9
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    secondo me sono un po poche le trazioni....ripetere il tutto almeno quattro o 5 volte....ripeterlo due volte è poco dai....

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Pugile Visualizza Messaggio
    secondo me sono un po poche le trazioni....ripetere il tutto almeno quattro o 5 volte....ripeterlo due volte è poco dai....
    come sono poche?? non c'è scritto che ogni serie sono x max??

  11. #11
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    Strano che Poliquin non abbia detto di ripeterlo 45 volte, 5 volte al giorno per 300 giorni di fila...perchè ultimamente spara dei numeri assurdi.

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da SuperTizio Visualizza Messaggio
    come sono poche?? non c'è scritto che ogni serie sono x max??


    9 Ripetere i punti da 1 a 8 per due volte


    intendo questo.


    cioè ti sembrano molte? non arrivi neanche a 80 trazioni secondo me se fai il tutto solo due volte

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Pugile Visualizza Messaggio
    9 Ripetere i punti da 1 a 8 per due volte


    intendo questo.


    cioè ti sembrano molte? non arrivi neanche a 80 trazioni secondo me se fai il tutto solo due volte
    guarda che come l'ho inteso io,lui intendev le ripetizioni e se ne riesce a fare 20 di rip ti sembrano ancora poche ??? x8 sono 160 +40=200 ovviament un esempio

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Titan Visualizza Messaggio
    (...) A parte il fatto che cosi' carichi molto di piu' e recluti chissa' quante piu' fibre rispetto a quella postata da te. Ma inoltre se cerchi massa devi caricare e non puoi certo dare almeno il 90% se non ti riposi fra le serie.
    Per cui lo stimolo è poco... e la crescita muscolare non si basa su quanto velocemente fai le serie... IMHO su quanto carichi (nel giusto).
    concordo totalmente
    Citazione Originariamente Scritto da Pugile Visualizza Messaggio
    secondo me sono un po poche le trazioni....ripetere il tutto almeno quattro o 5 volte....ripeterlo due volte è poco dai....
    poche???
    Citazione Originariamente Scritto da +Dreamer+ Visualizza Messaggio
    Strano che Poliquin non abbia detto di ripeterlo 45 volte, 5 volte al giorno per 300 giorni di fila...perchè ultimamente spara dei numeri assurdi.
    ]#
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    abajo el régimen, hay que tomar el congreso.

  15. #15
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    Secondo me è un allenamento per pochissimi, da tenere per massimo 2 settimane...

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