vi posto la lia scheda d'allenamento.Premetto,che alleno MASSA.
-lunedi:
mattinaetto
panca piana 5x6
panca inclinata a 45° 3x8
french press(se non sbaglio) 3x8
flessioni 4x15
pomeriggio:sacco 5 round da 3min
-martedi:
mattina:spalle
alzate a 90° 5x6
tirate al mento 3x8
alzate laterali 2x8
alzate frontali 2x8
pomeriggio:allenamento di ju jitsu
-mercoledi
mattina:bicipiti-tricipiti
curl con bilanciere 5x6
curl con manuvri 3x8
trazioni alla sbarra con presa supina 3x8
sollevamento sulla panca(esercizio per il tricipite,non mi ricordo come si chiama)4x10
e poi l'altro esercizio che è quello dove sei steso sulla panca piana,alzi le braccia con un manubrio e pieghi l'avambraccio di 90° 3x8
pomeriggio:corsa
-giovedi
mattina:dorsali
lento avanti 5x6
alzate laterali da piegato su panca 3x8
trazioni alla sbarra con presa inversa da quella supina(non ricordo il nome) 5x3(sono faticose)
rematore con bilanciere 3x8
pomeriggio:ju jitsu
venerdi e sabato e domenica riposo o al massimo corsetta o sacco...
non alleno gambe perchè le ho gia troppo grosse facendo calcio e ben delineate..
mi dite che devo togliere,modificare ecc...??lo squat dicono che sia un esercizio molto completo...
aiuto!!!!
grazie mille
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