secondo voi va bene?

[Zatoichi]

vi posto la lia scheda d'allenamento.Premetto,che alleno MASSA.

-lunedi:

mattinaetto

panca piana 5x6
panca inclinata a 45° 3x8
french press(se non sbaglio) 3x8
flessioni 4x15

pomeriggio:sacco 5 round da 3min

-martedi:

mattina:spalle

alzate a 90° 5x6
tirate al mento 3x8
alzate laterali 2x8
alzate frontali 2x8

pomeriggio:allenamento di ju jitsu

-mercoledi

mattina:bicipiti-tricipiti

curl con bilanciere 5x6
curl con manuvri 3x8
trazioni alla sbarra con presa supina 3x8

sollevamento sulla panca(esercizio per il tricipite,non mi ricordo come si chiama)4x10
e poi l'altro esercizio che è quello dove sei steso sulla panca piana,alzi le braccia con un manubrio e pieghi l'avambraccio di 90° 3x8

pomeriggio:corsa

-giovedi

mattina:dorsali

lento avanti 5x6
alzate laterali da piegato su panca 3x8
trazioni alla sbarra con presa inversa da quella supina(non ricordo il nome) 5x3(sono faticose)
rematore con bilanciere 3x8

pomeriggio:ju jitsu

venerdi e sabato e domenica riposo o al massimo corsetta o sacco...


non alleno gambe perchè le ho gia troppo grosse facendo calcio e ben delineate..

mi dite che devo togliere,modificare ecc...??lo squat dicono che sia un esercizio molto completo...

aiuto!!!!

grazie mille

[master_mirko]

le gambe allenale lo stesso

[Sarge]

al posto delle flessioni fai le parallele

[Zatoichi]

ok,allenerò anke gambe....

squat 3x8
affondi laterali 3x8
affondi posteriori 3x8
affondi anteriori 3x8
polpacci 3x8

possono andare bene come esercizi o me ne consigliate altri?

per il resto la mia scheda va bene?come esercizi e ripetute?consigliate qualche piramidale?

ultima cosa...per quanto va tenuta la scheda?