Salve a tutti,volevo un consiglio sulla mia scheda:
1°programma(lunedì)
1)Riscaldamento 10 minuti + esercizi preparatori
2)Pectoral Fly 1 serie riscaldamento+ 3 serie x 10 ripetizioni
3)Deltoidi posteriori fly 1 serie riscaldamento+ 3 serie x10 ripetizioni
4)Distensioni Manubri Panca Inclinata 30° 1 serie riscaldamento + 3 serie x10 ripetizioni
5)Lat Machine Impugnatura Larga avanti 1 serie riscaldamento + 3 serie x10 ripetizioni
6)Alzate Laterali 1 serie riscaldamento + 3 serie x10 ripetizioni
7)Bicibiti Manubri seduto 1 serie riscaldamento + 3 serie x8 ripetizioni
8)Tric. Pulley 1 serie riscaldamento + 3 serie x8 ripetizioni
9)(Addominali+torsioni)x3 serie
10)Tapp Rull 20 minuti
11)stretching
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2°programma (mercoledì)
1)riscaldamento 10 minuti +esercizi preparatori
2)Distensioni Bilanciere Panca orizzontale 1 serie riscaldamento + 3 serie x10 ripetizioni
3)Vertical Row 1 serie riscaldamento + 3 serie x10 ripetizioni
4)Croci Manubri Panca inclinata 30° 1 serie riscaldamento + 3 serie x10 ripetizioni
5)Lat Machine Impugnatura Stretta 1 serie riscaldamento + 3 serie x10 ripetizioni
6)Shoulder press 1 serie riscaldamento + 3 serie x10 ripetizioni
7)Bicipiti cavi alti 1 serie riscaldamento + 3 serie x10 ripetizioni
8)Tricipiti Manubri Panca Orizzontale 1 serie riscaldamento + 3 serie x10 ripetizioni
9)(Addominali+torsioni)x3 serie
10)Tapp Rull 20 minuti
11)stretching
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3°prog (venerdì)
1)Cyclette 10minuti
2)Leg Ext. 1 serie x20ripetizioni;1 serie x15 ripetizioni;1 serie x10 ripetizioni
3)Leg Curl 1 serie x20 ripetizioni;1 serie x15ripetizioni;1 serie x10 ripetizioni
4)Leg Press 1 serie riscaldamento + 3 serie x10 ripetizioni
5)Affondi 3 serie x16ripetizioni
6)Polpacci in piedi 3 serie x10 ripetizioni
7)esercizi preparatori braccia
8)Distensioni parallele Assist. 1 serie riscaldamento + 3 serie x10 ripetizioni
9)Trazioni Impugnatura Stretta Assist 1 serie riscaldamento + 3 serie x10 ripetizioni
10)Piegamenti
11)Trazioni sbarra
12)Addominali+torsioni
13)Stretching
Che ne pensate?
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