Consiglio scheda

[valeriku]

Salve a tutti,volevo un consiglio sulla mia scheda:


1°programma(lunedì)

1)Riscaldamento 10 minuti + esercizi preparatori

2)Pectoral Fly 1 serie riscaldamento+ 3 serie x 10 ripetizioni
3)Deltoidi posteriori fly 1 serie riscaldamento+ 3 serie x10 ripetizioni
4)Distensioni Manubri Panca Inclinata 30° 1 serie riscaldamento + 3 serie x10 ripetizioni
5)Lat Machine Impugnatura Larga avanti 1 serie riscaldamento + 3 serie x10 ripetizioni
6)Alzate Laterali 1 serie riscaldamento + 3 serie x10 ripetizioni
7)Bicibiti Manubri seduto 1 serie riscaldamento + 3 serie x8 ripetizioni
8)Tric. Pulley 1 serie riscaldamento + 3 serie x8 ripetizioni

9)(Addominali+torsioni)x3 serie
10)Tapp Rull 20 minuti

11)stretching

________________________________________________

2°programma (mercoledì)

1)riscaldamento 10 minuti +esercizi preparatori

2)Distensioni Bilanciere Panca orizzontale 1 serie riscaldamento + 3 serie x10 ripetizioni
3)Vertical Row 1 serie riscaldamento + 3 serie x10 ripetizioni
4)Croci Manubri Panca inclinata 30° 1 serie riscaldamento + 3 serie x10 ripetizioni
5)Lat Machine Impugnatura Stretta 1 serie riscaldamento + 3 serie x10 ripetizioni
6)Shoulder press 1 serie riscaldamento + 3 serie x10 ripetizioni
7)Bicipiti cavi alti 1 serie riscaldamento + 3 serie x10 ripetizioni
8)Tricipiti Manubri Panca Orizzontale 1 serie riscaldamento + 3 serie x10 ripetizioni

9)(Addominali+torsioni)x3 serie
10)Tapp Rull 20 minuti

11)stretching

________________________________________

3°prog (venerdì)

1)Cyclette 10minuti
2)Leg Ext. 1 serie x20ripetizioni;1 serie x15 ripetizioni;1 serie x10 ripetizioni
3)Leg Curl 1 serie x20 ripetizioni;1 serie x15ripetizioni;1 serie x10 ripetizioni
4)Leg Press 1 serie riscaldamento + 3 serie x10 ripetizioni
5)Affondi 3 serie x16ripetizioni
6)Polpacci in piedi 3 serie x10 ripetizioni
7)esercizi preparatori braccia
8)Distensioni parallele Assist. 1 serie riscaldamento + 3 serie x10 ripetizioni
9)Trazioni Impugnatura Stretta Assist 1 serie riscaldamento + 3 serie x10 ripetizioni
10)Piegamenti
11)Trazioni sbarra

12)Addominali+torsioni

13)Stretching

Che ne pensate?

[puccios72]

Sulla scheda lascio parlare i piu' esperti per il resto magari dire quali sono i tuoi obbiettivi futuri e la tua situazione muscolare, e qualche dato maggiore

[Garzante]

solita scheda prestampata spacciata per scheda di definizione

(ps. si chiama scheda, non programma)

[master_mirko]

è brutta questa scheda se è per la massa

[Garzante]

è brutta questa scheda se è per la massa

ah perkè per la forza è bella?

[valeriku]

Volevo aggiungee che ho 17 anni
Quindi secondo voi non va bene?

[Garzante]

no, secondo me andrebbe rifatta daccapo, se leggi il forum e\o qualche diario puoi trarre degli ottimi spunti