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Discussione: Programmino massa...

  1. #1
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    Predefinito Programmino massa...

    Ragazzi rieccomi sul forum
    cosa ne pensate di questa scheda da fare in 2 giorni a settimana

    MASSA CASALINGA

    Lunedi
    Squat:5x5
    Panca orizzontale:5x5
    Rematore con bilancere:4x8
    Tirate al mento:4x8
    Curl.bilanc.senza c.:6x8
    Crunches addome:4x20-25.

    Giovedi
    Stacchi bilanc.partendo dalle ginocchia:5x6
    Croci su piana:4x8
    Rematore con manubrio:3x6
    Lento dietro con manubri:4x6
    French-press bilanc.stop a 10cm dalla panca:3x8
    Reverse crunch:4x20-30

    Cmq.... i progressi ci sn stati.....
    da 14% di massa grassa sn sceso a 10.8/.... nn male per essere poco meno di 2 mesi....
    Tt merito di dieta e cardio....xro un po di buzzetta è rimasta....che faccio continuo ancora con cardio???

  2. #2
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    nessuno??' ke ne pensate?

  3. #3
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    Non mi piacciono molto quelle croci, piuttosto farei ancora panca (magari inclinata)

    Toglierei uno dei 2 rematori per fare qualche trazione

    Il lento è meglio farlo avanti

  4. #4
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    Il lento con i manubri diventa inevitabilmente (almeno di impegnarsi alla morte su traiettorie particolari) un lavoro nè avanti nè dietro ma... laterale, quindi non mi preoccuperei tanto della denominazione.

  5. #5
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    in sostituzione al lento dietro???

    Cmq strutturato in questa maniera è un buon allenamento??? Non ho mai provato siccome schede strutturate su 2 giorni anziche 3

  6. #6
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    viper il lento fallo avanti non dietro

  7. #7
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    Come ti dicevano, ci vorrebbero delle trazioni alla sbarra nel secondo giorno, eventualmente al posto del rematore se sei senza energie.
    Se non hai la sbarra a casa o se non riesci a tirarti su il discorso cade ovviamente

  8. #8
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    trazioni e lento avanti...
    Mi rispondete a questa??

    è un buon allenamento in 2 gg??? o servirebbe un terzo giorno??

  9. #9
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    Se tu vuoi fare 2 giorni allora vanno bene 2 giorni, se vuoi farne 3 allora vanno bene 3... e così via, specialmente nell'intervallo 2-4 giorni.
    Detto questo io mi frullerei più possibile il giovedì sapendo di avere un giorno di recupero in più rispetto alla sessione precedente.
    Poi vedi un po' tu come reagisci e cosa ti sembra.. potrebbe essere che ti venga da intensificare la frequenza, tipo lun/mer/ven, caso in cui diverrebbe un'alternanza settimanale ABA BAB e via dicendo.
    Oppure potrebbe darsi che il sabato proprio non resisti e ci metti dentro una sessione di complementari a range di ripetizioni diverso, o di altri esercizi.

    Insomma io direi di partire da questi 2 giorni che hai deciso e di valutare strada facendo.
    Personalmente preferisco allenrami più frequentemente, che comunque non significa sia necessariamente più producente.

  10. #10
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    perfetto mi hai fatto capire cm si deve procedere...


    Ora ho un dubbio mi era stato consigliato di aspettare di calare peso per iniziare la massa.......(inendo la dieta)
    Da un 14% sn passato a 10%.... pero mi vedo molto dimagrito in tutto il corpo pero la buzzetta c'e sempre quel grasso c'e sempre......
    Cosa mi consigli di continuare con dieta ipocalorica e cardio e poi quando va via la buzza inzio anche la dieta...oppure con un 10% posso buttarmi a testa bassa verso una dieta di massa.....???

  11. #11
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    In tutta onestà non so rispondere alla tua domanda.
    Io, ma per come sono fatto io e per il mio gusto estetico ed i miei obiettivi, non inizierei una dieta ipercalorica avendo già del grasso addosso... cioè piuttosto starei su una normocalorica finchè il grasso in eccesso viene utilizzato come fonte energetica e quindi smaltito.
    Però, come ti dicevo, parlo per me che non ho grosso interesse alla VERA massa mentre per ottenerla potrebbe essere utile impiegare strategie alimentari più incisive e meno fitness.
    In tal senso ti conviene postare le tue foto nella sezione Photogallery specificando i tuoi obiettivi (fisico da spiaggia, atletico, culturista...) e chiedendo consiglio su come orientarsi nella dieta, se ipo, normo o iper.
    Se sei bodybuilding oriented chiedi a Twins, Menphisdaemon o Fenix (per esempio) che sapranno darti indicazioni più credibili rispetto le mie

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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