Ciao a tutti.
Avrei bisogno di dare una buona scossa ai bicipiti.
Fanno proprio fatica a partire....datemi una mano.
Grazie!
Ciao a tutti.
Avrei bisogno di dare una buona scossa ai bicipiti.
Fanno proprio fatica a partire....datemi una mano.
Grazie!
Cerca di essere più chiaro: posta il tuo allenamento, da quanto ti alleni? Che vuol dire fanno fatica a partire?
Comunque se fai un search su "big arms" trovi un bel topic di fifty, potrebbe esserti utile
mi alleno da 6 anni e a freddo ho sempre 34.
Adesso sto facendo da de mesi un curl bilanciere 3x21 e son arrivato a farlo con 21 kg.
Quet'inverno ho fatto il curl 3x8 e caricavo 36 kg e in più aggiungevo il concentration con 9 kg...sempre 34kg
Cmq ho 48 anni, ma mentre tutti gli altr gruppi muscolari prima deboli adesso son ben sviluppati, i bicipiti non ne vogliono sapere.
Personalmente, ma ho molta meno esperienza di te, ho notato (sia su di me che su altre persone) che si tende ad allenare decisamente troppo i bicipiti.
Il miglior incremento (sia di forza che di "dimensioni") l'ho avuto quando ho smesso di fare 6/12 serie a setimana allenandoli direttamente solo con 3 serie a settimana e spingendo al massimo sui grossi multiarticolari (rematore e trazioni) che li coinvolgono indirettamente.
con i carichi sembri scarsino rispetto all'anzianità d'allenamento, ecco che allora ti consiglierei di abbandonare quelle serie interminabili di curl (21rip!!!) e cominciare a spingere di multiarticolari pesanti (soprattutto trazioni con presa supina stretta e rematori in tutte le salse) per dare massa e forza . Vedrai che ti sblocchi
Innanzitutto starei per un periodo senza stressare più i bici di modo che quando riprenderai ad allenarli questi saranno estremamente recettivi e reagiranno meglio allo stimolo, inoltre mi concentrerei su rematori o trazioni con presa inversa e,passato il periodo di stop, inserirei un solo es per i bici (fidati che se fai delle trazioni e o rematori pesanti 1 es per i bici è più che sufficente) tipo il curl con bilancere o curl alternato con manubri con presa a martello, questa allena il principalmente il brachiale che è quella specie di pallina da "golf" (detto grezzamente) che si trova tra bicipite e tricipite, tale metodologia aiuta nel dare ampiezza al bicipite; lascia perdere i bici in concentrazioni in quanto tale esercizio è inutile per quel che riguarda la "massa"... Detto questo ricorda che se non metti su peso è difficile se non impossibile che tu possa incrementare la massa dei bicipiti in quanto un albero con grandi rami e un piccolo tronco non solo non si è mai visto, ma non può esistere...
devo dire che è la prima volta che mi consigliano i rematori e le trazioni per i bicipiti...ad essere sincero da qualche settimana, forse perch ho potenziato l'apparat dorsale, sto facendo trazioni a più ripetizioni ed effettivamernte qualche spostamento nel bicipite l'ho notato...quindi proverò a seguirè questi consigli.
Se dopo 6 anni di allenamento hai quella circonferenza di bicipiti secondo me è spiegabile solo con il fatto che hai una scarsa genetica di bicipiti...
Con questo non voglio affatto demoralizzarti..ho degli amici che sono deboli geneticamente di braccia ma allenandosi bene hanno cmq ottenuto una buona forma del braccio ,anche se non voluminoso...
Oltre al fattore genetico spero che tu non li abbia sempre allenati con serie del tipo 3x21 altrimenti sono sempre stati in sovrallenamento...
Il consiglio che ti posso dare io è di allenarli molto poco, con 2-3 serie al massimo. Poi se fai gia rematori,trazioni,etc...li alleni gia...per questo io consiglio sempre un basso numero di serie per i bicipiti...molte volte non crescono perchè sono sovrallenati...Ciao!
dirti che la genetica è solo una scusa è una balla, ma anche imputarle i nostri fallimenti lo è altrattanto
quindi se ci si mette sotto i risultati si ottengono, chi più chi meno.
Se in più lo si fa con un approccio razionale (3x21 non lo è...chiunque te l'abbia consigliato) è ancora meglio.
Per mettere massa nelle braccia gli esercizi sono sempre i cari multiarticolari, quindi: trazioni e rematore per bicipiti, parallele e panca presa stretta per i tricipiti.
Se alla fine di tutto vuoi infilarci qualche serie alla morte di esercizi d'isolamento sei libero di farlo
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