incrementare l'ipertrofia delle braccia

**rednbastard** · 08-07-2008, 05:55 PM

Rimetto al vostro giudizio un protocollo sperimentale per l'ipertrofia delle braccia. E' scritto e pensato da Silent, rawer della RawTraining's Crew.
Vi assicuro che il ragazzo non usa farmaci.

Questo il protocollo.

;-)

**fifty** · 08-07-2008, 06:06 PM

Dalle foto è difficile giudicare, ma quello non è un braccio di 44cm

In un mese 3cm in dieta ipocalorica? magari anche diminuendo di peso?
Credo poco alle favole

**rednbastard** · 09-07-2008, 05:18 PM

Ciao fifty.
Capisco il tuo scetticismo, ma ti assicuro che non è una favola, tutt'altro. Però consentimi una puntualizzazione: Silent lo ha pubblicato come protocollo sperimentale. Questo significa che non è stato provato su un campione sufficientemente ampio per poter urlare ai quattro venti che il protocollo è efficacie per chiunque. Il protocollo lo ha provato solo lui, e per lui ha dato questi risultati.
Per quanto riguarda le dimensioni del braccio, posso garantire mettendoci la faccia (non quella da spiderman dell'avatar :-D ) che le dimensioni dichiarate sono reali. Le misure le ho prese io. Le foto effettivamente non rendono giustizia.
Comunque l'esperienza insegna, la prossima volta la fotografia la facciamo con il metro che fascia il gruppo misurato.

Caratterialmente nessuno di noi ama gli strilli o i proclami di "magille" varie. Noi sperimentiamo, dunque facciamo, valutiamo i risultati/benefici e infine pubblichiamo/proponiamo.

;-)

**panel** · 09-07-2008, 06:31 PM

Vuoi migliorare le spalle? Vuoi migliorare i pettorali? Vuoi migliorare etc..?

Ecco la ricetta:

- Tralascia un po' tutto il resto. Concentrati su quello che vuoi migliorare
- Fai per un mese una qualsiasi routine assurda dedicata al tuo obiettivo
- Se sei fortunato la variazione improvvisa di stimolo produrrà dei benefici, se sei sfigato niente, o addirittura regredirari.

Conclusione.

Chi vuole può tranquillamente provare, magari ne trarrà benefici, magari no.
F = m*a ???? F = k(q1q2)/d^2. F = G (m1m2)/r^2 e potrei andare avanti. non vuol dire niente.
L'organismo lavora prima con la chimica, poi con la fisica.

**fifty** · 09-07-2008, 10:10 PM

Originariamente Scritto da rednbastard

Ciao fifty.
Capisco il tuo scetticismo, ma ti assicuro che non è una favola, tutt'altro. Però consentimi una puntualizzazione: Silent lo ha pubblicato come protocollo sperimentale. Questo significa che non è stato provato su un campione sufficientemente ampio per poter urlare ai quattro venti che il protocollo è efficacie per chiunque. Il protocollo lo ha provato solo lui, e per lui ha dato questi risultati.
Per quanto riguarda le dimensioni del braccio, posso garantire mettendoci la faccia (non quella da spiderman dell'avatar :-D ) che le dimensioni dichiarate sono reali. Le misure le ho prese io. Le foto effettivamente non rendono giustizia.
Comunque l'esperienza insegna, la prossima volta la fotografia la facciamo con il metro che fascia il gruppo misurato.

Caratterialmente nessuno di noi ama gli strilli o i proclami di "magille" varie. Noi sperimentiamo, dunque facciamo, valutiamo i risultati/benefici e infine pubblichiamo/proponiamo.

;-)

Beh sai che ti dico? mi riprometto di provarla o su di me o su qualcun'altro

Perchè giustamente le cose bisogna provarle per giudicarle.

**phoenix1927** · 10-07-2008, 01:03 PM

ciao red, volevo chiederti due chiarimenti circa il protocollo proposto nell'rticolo:
- viene detto di nn allenare tricipiti e bicipiti cn altri esercizi. si intende slo cn serie specifiche (tipo curl) o anche cn multiarticolari (tipo rematore)?
- viene indicato un peso per gli esercizi, ma ovviamente quello è totalmente soggettivo. sapresti darmi qualche indicazione in percentuale dell'1 RM o almeno qualche modalità empirica per utilizzare un peso idoneo?
grazie

ps. complimenti per il sito

**needforspeed** · 10-07-2008, 02:15 PM

opinione personale .(cosi' non mi insultate ,io l' avevo detto prima)
sui bicipiti , la genetica conta un bel pezzo , percio' puoi fare cio' che vuoi ma il tipo di fibra e' fondamentale .

detto questo l'unico programma per le braccia di ipertrofia potrebbe essere :1 mese solo multiarticolari a bomba (squat ,stacco,panca),2 settimane di scarico , 3 settimane di solo panca stretta e tirate alla sbarra .1 settimana di scarico e poi pronti con il metro in mano .

chiaramente e' scontato che la dieta e' rigorosamente IPERCALORICA ,perche' san pietro sta in paradiso e mettere massa in ipocalorica.....

**needforspeed** · 10-07-2008, 02:18 PM

Originariamente Scritto da fifty

Dalle foto è difficile giudicare, ma quello non è un braccio di 44cm

In un mese 3cm in dieta ipocalorica? magari anche diminuendo di peso?
Credo poco alle favole

non ti sei piu' fatto sentire per quel parere sulle sigarette ,tutto a posto?

**phoenix1927** · 12-07-2008, 01:29 PM

scusate se uppo, ma il tread m'interessa

**Bionu84** · 12-07-2008, 01:37 PM

saracadula megicabula bibidi bobidi bu......

**MYO** · 12-07-2008, 02:18 PM

Originariamente Scritto da Bionu84

saracadula megicabula bibidi bobidi bu......

dai dai vieni anche tu a questo fo o o rum

**rednbastard** · 14-07-2008, 10:15 AM

Originariamente Scritto da phoenix1927

ciao red, volevo chiederti due chiarimenti circa il protocollo proposto nell'rticolo:
- viene detto di nn allenare tricipiti e bicipiti cn altri esercizi. si intende slo cn serie specifiche (tipo curl) o anche cn multiarticolari (tipo rematore)?

Ciao ;-)
Allora. Nell'articolo è scritto che le braccia vanno allenate in sessioni separate dal resto dell'allenamento. Ciò significa che durante la sessione normale di allenamento, le braccia non dovrebbero mai essere oggetto diretto di allenamento. Se esegui un chin-up, il che significa coinvolgere il bicipite, allora puoi farlo perché è un esercizio multiarticolare, ma senza porre il focus sulle braccia. Se invece vuoi "pompare" ancora un po', no. Protocolli come questi possono funzionare se non interpretati ulteriormente, per cui se un bbuilder si sveglia la mattina con più testosterone, e decide di fare una serie in più... potrebbe mandare tutto a pu*****. Se manca il recupero, mancano i risultati.

Originariamente Scritto da phoenix1927

- viene indicato un peso per gli esercizi, ma ovviamente quello è totalmente soggettivo. sapresti darmi qualche indicazione in percentuale dell'1 RM o almeno qualche modalità empirica per utilizzare un peso idoneo?

Niente percentuali per questo protocollo. Devi eseguire ripetizioni per 1' senza interruzioni. Parti con un peso che ti permetta di farlo. Il giorno dopo aumenti il carico. Quanto? Questo lo sai tu. Il focus è resistenza alla velocità, per cui, aumenta ad ogni sessione senza improvvisare un massimale.

Ciao ;-)