Salve ragazzi! parto dal pressuposto che non ci capisco molto quindi.... sono 2 anni che pratico questo sport con solo l'aiuto dell'istruttore della mia palestra! i miei risultati sono stati 15kg di massa! sono passato infatti da 60kgx1.78cm a 75kgx1.78cm.
Leggendo le vostre schede di allenamento vedo che siamo ben lontani da quello che faccio io fatemi capire se sono schede aliene o cosa!:
Lunedi: Petto-dorso super-serie
panca inclinata 10-8-6-6 super serie con LAt machine 4x10
panca piana 10-8-6-6- super serie con rematore bilanciere 4x10
croci panca 45 10-8-6-6-super serie con sbarra presa inversa 4x10
Mercoledi: Gambe polpacci
Squat 12-10-8-6-4
leg cur 4x8
leg "extcion" 4x8
Polpacci alla multipower
Giovedi : spalle
Lento dietro bilanciere 10-8-6-6 super serie con alzate laterali 4x10
Tirate al mento 10-8-6-4 super serie con alzate frontali 4x10
alzate a 90 4x8 in super serie con inverso pectoral 4x8
Venerdi : bicipidi tricipidi
Spinte in basso alla lat 10-8-6-4 super serie curl manubri da seduti 4x8
french press 10-8-6-4 super serie con curl maubri a martello 4x8
Questa è una delle schede che faccio poi ci sono quelle pure dove a petto ad esmpio faccio ripetioni su panca inclinata da 3x20 2x10 8-6-4
Cosa ne pensate sono fuori strada??
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