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Discussione: le braccia non crescono piu!stallo??

  1. #1
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    Predefinito le braccia non crescono piu!stallo??

    ciao sono nuovo del forum.. sara circa 4 mesi che le braccia non crescono piu..non danno piu risposta! questa è la mia scheda che sto usando da 2 anni..che fino a 4 mesi fa continuava a darmi risultati.. x le braccia alterno 1 esercizio x i tricipiti e 1 x bicipiti 2 volte a settimana..questa è la mia scheda

    mercoledi gambe e braccia

    squat 6x10
    leg extension4x10
    leg curl3x10
    tricipiti spinte in basso 3x8
    bicipiti curl bilanciare in piedi 3x8
    tricipiti panca presa stretta 3x8
    bicipiti curl di concentrazione 3x8
    tricipiti french press 3x8 fino a cedimento
    curl a martello 3x8

    sabato schiena e braccia

    trazioni alla sbarra4x10
    rematore4x8
    rematore unilaterale3x10
    trazioni presa stretta3x10
    x le braccia il sabato levo una serie a tutti gli ex e aggiungo 3 rip
    in tutto mi alleno 4 volte la settimana
    lunedi petto e spalle
    mercoledi gambe e braccia
    venerdi petto e spalle
    sabato schiena e braccia

    grazie

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da derox Visualizza Messaggio
    ciao sono nuovo del forum.. sara circa 4 mesi che le braccia non crescono piu..non danno piu risposta! questa è la mia scheda che sto usando da 2 anni..che fino a 4 mesi fa continuava a darmi risultati.. x le braccia alterno 1 esercizio x i tricipiti e 1 x bicipiti 2 volte a settimana..questa è la mia scheda

    mercoledi gambe e braccia

    squat 6x10 (meno ripetizioni)
    leg extension4x10 (toglilo, se vuoi un complementare per le gambe dopo lo squat metti la pressa o affondi o simili)
    leg curl3x10 (questo puoi toglierlo, se vuoi tenerlo diminuisci anche qui le ripetizioni)

    tricipiti spinte in basso 3x8
    bicipiti curl bilanciare in piedi 3x8
    tricipiti panca presa stretta 3x8
    bicipiti curl di concentrazione 3x8
    tricipiti french press 3x8 fino a cedimento
    curl a martello 3x8
    (troppa roba, concentrati sui fonadmentali per le braccia ovvero tricipiti: panca presa stretta e parallele, per i bicipiti: trazioni e rematore, e solo dopo se vuoi metti qualche complemantare)
    sabato schiena e braccia

    trazioni alla sbarra4x10
    rematore4x8
    rematore unilaterale3x10
    trazioni presa stretta3x10 (per la schiena vedo troppa roba ma non i fondamenatli stacchi!)
    x le braccia il sabato levo una serie a tutti gli ex e aggiungo 3 rip
    in tutto mi alleno 4 volte la settimana
    lunedi petto e spalle
    mercoledi gambe e braccia
    venerdi petto e spalle
    sabato schiena e braccia

    grazie
    2 anni colla stessa scheda manderebbero in stallo chiunque
    e poi una scheda del genere è abbastanza da revisionare da capo a piedi
    ti ho scritto tra parentesi le cose fondamentali da cambiare per singolo esercizio, inoltre:
    panca?
    stacchi?
    se tagli il volume (che è alto) e aumenti l'intensità avrai un miglioramento repentino
    inoltra non vedo esercizi nè per le spalle, nè per i polpacci, nè per gli addominali...insomma: prova a rifarla ripostala e vediamo come viene

  3. #3
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    Predefinito

    Le tue braccia non crescono piu xchè sicuramente sei in sovrallenamento, le alleni troppe volte e con troppe serie...

    devi capire che i bicipiti vengono sollecitati quando alleni tutti i gruppi muscolari della parte superiore del corpo (specialmente quando alleni il dorso) e quindi con gli allenamenti che fai tu non gli dai il tempo di recuperare..

    comincia ad allenarle una volta sola a settimana e ti assicuro che 6 serie per i bicipiti sono piu che sufficienti...

    Inoltre cambia esercizi ogni tanto, non necessariamente ogni mese come molti fanno,ma almeno ogni 2/3 mesi si.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da hokahey87 Visualizza Messaggio
    2 anni colla stessa scheda manderebbero in stallo chiunque
    e poi una scheda del genere è abbastanza da revisionare da capo a piedi
    por los pueblos que dejaron de ser libres,
    por que la revolución es grande,
    por el insurgente, que combate al marine,
    por García Lorca, por Miguel Hernández,
    por la belleza del fracaso,
    por el oprimido, por el que esta preso,
    por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
    abajo el régimen, hay que tomar el congreso.

  5. #5
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    sarei curioso di vedere il fisico che hai ottenuto in 2 anni con una scheda così..

  6. #6
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    questa è la scheda

    lunedi pettorali e spalle
    panca piana bil 4x8
    croci piana 3x8
    press su inclinata 3x8
    bil su inclinata 3x8
    military press bilanciere3x8
    alzate frontali3x8
    alzate laterali4x10
    alzate posteriori 3x8
    shrug 3x10

    martedi:riposo

    mercoledi gambe e braccia
    squat 6x10
    leg extension4x10
    leg curl3x10
    tricipiti spinte in basso 3x8
    bicipiti curl bilanciare in piedi 3x8
    tricipiti panca presa stretta 3x8
    bicipiti curl di concentrazione 3x8
    tricipiti french press 3x8 fino a cedimento
    curl a martello 3x8

    giovedi: riposo

    venerdi petto e spalle inverto gli esercizi del lunedi o pure cambio qualche esercizio

    sabato schiena e braccia

    trazioni alla sbarra4x10
    rematore4x8
    rematore unilaterale3x10
    trazioni presa stretta3x1
    i polpacci li alleno nel giorno delle gambe e invece l'addominali il lunedi e venerdi
    li stacchi ho smesso 5 mesi fa xke mi davano qualche problemino alle ginocchia..e la pressa non la faccio perche mi alleno in casa
    cmq la scheda delle braccia il sabato anche li inverto o cambio qualche esercizio..non lo cambiata prima x il semplice fatto che continuava a darmi risultati..da un paio di mesi a questa parte ho visto un notevole aumento della forza ma non delle dimensioni che sono rimaste come 4 mesi fa.. ogni consiglio e ben accetto!!

  7. #7
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    eheheh su you tube mi trovi scrivendo 85derox85 xo li ci sono filmati risalenti a dicembre

  8. #8
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    Predefinito

    A volte certe domande mi stupiscono
    Se il tuo peso non aumenta, non vedo come possano aumentare di circonferenza i bicipiti
    Senza essere categorici come Mc Robert, che afferma che per 1cm di braccio occorrono 7KG di peso in più, non siamo molto distanti comunque dalla realtà

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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