chest workout casalingo

[mensana]

La mia palestra chiude sempre sul più bello e così, come ogni anno, è arrivato il momento di attrezzarsi a casa con manubri,zaini, corde e diavolerie varie.

Pensavo di organizzare così il mio allenamento per il petto, datemi un parere:

dip con sovraccarico (30 kg) 4x6
Flessioni con sovraccarico (35 kg) 3x8
Croci su piana 3x12

Suggerite, suggerite, suggerite!

[master_mirko]

si va bene ma le flessioni con sovraccarico come le fai ?

[mattia.88]

io avevo provato a fare le flessioni con uno zaino in groppa e ti dirò...

NON FARLE!!! tutto il carico va sulla colonna vertebrale e rischi di farti veramente male!!!!!!!!!!!!

[Titan]

io avevo provato a fare le flessioni con uno zaino in groppa e ti dirò...

NON FARLE!!! tutto il carico va sulla colonna vertebrale e rischi di farti veramente male!!!!!!!!!!!!

Straquoto. Viene veramente male!

Una volta ho riempito uno zaino con 25kg ma sentivo lo zaino schiacciarmi le vertebre. Per essere simile alla panca piana dovresti far in modo che il sovraccarico sia perpendicolare alle braccia quando sei completamente disteso.

Puoi provare con lo zaino al contrario ma sbatte a terra e si annulla il sovraccarico.

Un buon metodo e' che qualcuno ti spinge verso il basso mentre le esegui. L'ho visto fare qualche volta, ed e' praticamente la stessa cosa.

[Garzante]

il giorno che vedo scritto: "gastrocemius workout casalingo" giuro che mi faccio non prete, ma suora

[master_mirko]

si le flessioni falle libere

[SeNsHi]

ma comprare una bella panca no?

[mensana]

Per ora nn ho la possibilità di comprare una panca...le flessioni libere,ok...
E dei dip, che ne pensate? Il miglior sostituto della panca, oppure meglio le distensioni su piana?

[master_mirko]

sono due allenamenti diversi , meglio le dips , invece dei manubri perchè penso che carichi di più