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Discussione: Modifiche per evitare adattamenti

  1. #1
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    Predefinito Modifiche per evitare adattamenti

    Sto seguendo questa scheda per massa da 3 settimane(questa è la terza), e a partire dalla prossima vorrei applicare piccole modifiche per evitare che il mio corpo si adatti agli stimoli...



    La scheda mi è stata proposta da cressi(che ringrazio ). E lui stesso mi ha detto che mi conviene spostare un pò l'ordine degli esercizi.

    Provo io a fare delle leggere modifiche, spero che mi aiutiate



    Questa è la scheda originale. Nel prossimo messaggio invece la posterò con le modifiche.











    ALLENAMENTO A (DORSO-bicipiti)

    rematore col bilanciere 4x3 rest 2.30m

    lat mach avanti 3x8 rest 1.30

    pulley con triangolo 3x10/12 rest45

    curl bilancere 4x8 rest 1.30

    curl inclinata manubri 3x10/12 rest 45

    curl hammer manubri 3x8/10 rest 45

    ALLENAMENTO B (GAMBE-SPALLE)

    squat(multipower, purtroppo) 5x 6/8 rest 2 min

    leg ext 3x8 rest 1.30min

    standing leg curl 3x8/10 rest 45

    lento avanti bilanciere 5x3/6 rest 2m

    Tirate al mento 4x8 rest 45

    sitting calf 4x8/12 rest45

    ALLENAMENTO C (PETTO-tricipiti)


    panca piana 5x5 rest 2 min

    croci manubri panca piana 4x8 rest 1.30

    panca inclinata manubri 3x8 rest 45sec

    dip tra panche 4x8 rest 1.30

    lat machine 3x12 rest 45

  2. #2
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    Scheda modificata:


    ALLENAMENTO A (DORSO-bicipiti)

    rematore col bilanciere 4x5 rest 2.30m

    pulley con sbarra 3x10/12 rest45


    lat mach avanti 3x8 rest 1.30

    curl bilancere 4x8 rest 1.30


    curl bilancere inverso 3x10 rest 45

    curl inclinata manubri 3x10/12 rest 45


    ALLENAMENTO B (GAMBE-SPALLE)

    squat (multipower , purtroppo) 5x 6/8 rest 2 min

    leg ext 3x8 rest 1.30min

    lento avanti bilanciere 5x 5/6 rest 2m

    Tirate al mento 4x8 rest 45


    standing leg curl 3x8/10 rest 45

    calf in piedi 4x10 rest45

    ALLENAMENTO C (PETTO-tricipiti)


    panca piana 5x5 rest 2 min

    panca inclinata manubri/ panca inclinata bilanciere 3x8 rest 45sec


    croci manubri panca piana 4x8 rest 1.30

    Panca stretta 5x5 rest 1.30

    lat machine 3x12 rest 45





    Spero che arrivino correzioni e critiche costruttive!

  3. #3
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    postato così nn è proprio il massimo della leggibilità. affianca le due schede

  4. #4
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    provvedo

  5. #5
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    Ho allegato il documento word...

    Le modifiche/spostamenti sono segnati in rosso
    File Allegati File Allegati

  6. #6
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    IO ti devo scannare!

    MA Cressi che ti ha detto?

  7. #7
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    ha scritto: "quello che ti consiglio per ora e' invertire gli esercizi, quindi trazioni all'inizio e rematore/o pulley per secondo esercizio, inizierei a fare curl scott bilancere peresa stretta (non tanto ) al posto del bilancere in piedi etc"

    Solo che io le trazioni non ce le ho nella scheda...

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