Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: parere su programma

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2008
    Messaggi
    19

    Predefinito parere su programma

    Ragazzi, sono nuovo del forum, premetto che ho frequentato le palestra quando ero teenager parecchio (non si sstudiava molto!!) poi mi sono fermato per diversi anni e a febbraio 2008 ho ripreso. Mi sono allenato con molta intensità 5 volte alla settimana per buttar giù un po di kg, dieta ferrea e son passato da 85 kg a 79 kg a fine giugno 2008 (h= 179 età 27).
    Adesso come nuovo obiettivo voglio arrivare amettere su un bel po di massa magra e forza. Fino a dora ho sempre seguito le istruzioni dei "palestrati" che trovavo in palestra, quindi non mangiare pasta pane ecc... per fortuna ho addochhiato casualmente questo forum e spero di riuscire a capire qualscosa in più di questo sport. Pensavo di struturare il lavoro da qui al 15 agosto con questa scheda, ditemicosa ne pensate:
    intanto pensavo di diminuire gli allenamenti da 5 a 3 lun - merc e ven.

    Lunedi Petto - tricipiti addominali
    Panca piana 8 x 3
    Croci 4 x 6
    Pectoral machine 3 x 8
    croci in panca inclinata 2 x 12
    Lat tricipiti 4 x 6
    lat tricipiticon corda 3 x 8
    addominali


    Mercoledì schiena - bicipiti addominali
    trazioni alla sbarra 8x 3
    pulley 4 x 6
    vertical row 3 x 8
    croci inverse 2 x 12 (non ricordo come si chiama di preciso l'esercizio quello in cui ti metti a 90° con dei pesi)
    bicipiti bilanciere 4 x 6
    arm curl 3 x 8
    addominali


    Venerdi gambe spalle - addominali
    pressa 8 x 3
    leg ext 4 x 6
    leg curl 3 x 8
    polpacci 2 x 12
    shoulder press 8 x 3
    alzate laterali 4 x 6
    alzate frontali 3 x 8
    addominali
    Questo per 5 settimane e poi la settimana di ferragosto scarico passivo!
    In queste sessioni secondo voi è utile fare un 20 minuti di attività aerobica? alla fine o all'inizio?? o è meglio farla in sessioni di allenamento separate tipo il mart e giovedì??
    Da quello che ho letto in questi 2 gg nel forum ho capito che è molto importante l'alimentazione, cosa che negli anni in cui mi allenavo senza grossi risultati tralasciavo completamnte. Ma questi carboidrati vanno eliminati o no??? non riesco a capire!!

  2. #2
    Data Registrazione
    Aug 2007
    Messaggi
    2,109

    Predefinito

    Nella scheda mancano stacchi e squat i quali sono fondamentali, non mi piace molto il sistema 8x3 (bisognerebbe vedere anche i recuperi ecc), un bion 3x5 non è male o al limite il 6x3 puoi provarlo per vedere come ti trovi ma 8 mi sembrano tante serie... Inoltre per i complementari cerca di usare sempre es a corpo libero tipo manubri, e lascia perdere le macchine, inoltre troppi es per i bicipiti... Per i carbs in massa direi che è bene tenerli senza esagerare ma tenerli!... L aerobica sarebbe un bene tenerla (io non la tengo in massa)
    magari 15m a fine work, o alla fine di soli 2 work su 3, almeno dei giorni di recupero ti riposi completamente....

  3. #3
    Data Registrazione
    Jun 2008
    Messaggi
    19

    Predefinito

    grazie per la risposta.
    Chiriscimi per cortesia un concetto,
    Premesso che il mio obbiettivo non è quello di gareggiare e che mi interessa aver un fisico asciutto e leggermente marcato, mi consigli di fare prima massa e poi definizione, o magari di stare a dieta fino a che non mi definisco e poi di fare massa???

  4. #4
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,114

    Predefinito

    se non hai massa cosa vuoi definire, scusami?

    Fa massa per un'annetto poi ne riparliamo !
    -Where Eagles Dare-

  5. #5
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Ma questo non è un programma. E' una scheda, oltretutto (non me ne voglia tecnopuma per la critica...) senza rest e % rispetto all'1RM. Quindi non sappiamo come il tutto si evolve sia in macrocicli sia in mesocicli.

  6. #6
    Data Registrazione
    Jun 2008
    Messaggi
    19

    Predefinito

    la pausa tra le serie è di circa 2 minuti per gli esercizi base e di circa 45 60 secondi nelle altre.
    macrocicli - mesociclii ho letto ma non capisco che significa?
    chiedo spiegazioni e venia!

  7. #7
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    Pescara
    Messaggi
    8,671

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da tecnopuma Visualizza Messaggio
    premetto che non sono un amante della monofrequenza, cmq...

    Lunedi Petto - tricipiti addominali
    Panca piana 8 x 3 non mi piace, andrei su qualcosa di + classico, magari anke un 5x5 o un piramidale inverso
    Croci 4 x 6 farei un 3x8
    Pectoral machine 3 x 8
    croci in panca inclinata 2 x 12
    Lat tricipiti 4 x 6
    lat tricipiticon corda 3 x 8 sostituirei con dip
    addominali cosa fai? quanti esercizi? quante serie? quante rip?


    Mercoledì schiena - bicipiti addominali
    trazioni alla sbarra 8x 3 opterei x un 4x8 (se ce la fai)
    pulley 4 x 6 al posto del pulley e del vertical row inserirei stacchi e rematore con bilanciere
    vertical row 3 x 8
    croci inverse 2 x 12 (non ricordo come si chiama di preciso l'esercizio quello in cui ti metti a 90° con dei pesi)
    bicipiti bilanciere 4 x 6 troppe poche ripetizioni, magari potresti usare stripping
    arm curl 3 x 8
    addominali stesso discorso della prima sessione


    Venerdi gambe spalle - addominali
    pressa 8 x 3 leva la pressa e metti squat!!
    leg ext 4 x 6
    leg curl 3 x 8
    polpacci 2 x 12
    shoulder press 8 x 3 leva questo obrobrio e metti lento avanti IN PIEDI
    alzate laterali 4 x 6
    alzate frontali 3 x 8
    addominali stesso discorso delle precedenti sessioni...

  8. #8
    Data Registrazione
    May 2008
    Località
    1.72x69 kg squat 100 kg panca 80kg
    Messaggi
    438

    Predefinito

    pectoral e 2 serie di croci????

    decisamente troppo....

    tieni solo croce su piana e magari fai distensione manubri su inclinata

  9. #9
    Data Registrazione
    Aug 2007
    Messaggi
    2,109

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da tecnopuma Visualizza Messaggio
    grazie per la risposta.
    Chiriscimi per cortesia un concetto,
    Premesso che il mio obbiettivo non è quello di gareggiare e che mi interessa aver un fisico asciutto e leggermente marcato, mi consigli di fare prima massa e poi definizione, o magari di stare a dieta fino a che non mi definisco e poi di fare massa???
    Come detto bisogna vedere a che punto sei, bf/hp ecc...

Discussioni Simili

  1. Un parere sul mio programma di allenamento
    Di Yoda nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 11-01-2011, 10:19 AM
  2. Parere su programma attuale e futuro
    Di Freyon nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 13-07-2010, 06:26 PM
  3. consigli programma e parere
    Di Password nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 18-09-2009, 03:40 PM
  4. Parere sul seguente programma.
    Di M4lcoM nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 14-07-2009, 03:01 PM
  5. Parere programma Cianti
    Di s3gone20 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 19
    Ultimo Messaggio: 08-09-2005, 12:30 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home