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Discussione: Rotatori esterni,come allenarli?

  1. #1
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    Predefinito Rotatori esterni,come allenarli?

    Ciao a tutti,e' il mio primo messaggio su questo forum anche se devo ammettere che leggo con interesse i topic e gli articoli da parecchio tempo.
    Mi alleno da circa 2 anni e adesso sto avendo discreti risultati,ho avuto una sub-lussazione alla spalla sinistra molto tempo fa e anche se non mi ha dato mai grossi problemi a parte qualche dolorino,adesso che i carichi stanno aumentando sempre di piu' sto cominciando ad allenare anche i rotatori esterni per prevenire dei rischi infortunio.
    Faccio i classici esercizi ai cavi con rotazioni esterne e alte,per il numero di serie faccio 2 serie da 10 ripetizioni per ogni esercizio,prima che inizi l'allenamento vero e propio diciamo che le faccio come riscaldamento.
    Il problema che mi pongo e' quando farle?io faccio un allenamento a grandi linee diviso in 3 sedute settimanali Petto-bicipiti,Gambe-tricipiti,Spalle-Dorso,facendole prima dell'allenamento rischio per esempio di arrivare indebolito a fare panca piana o trazioni alla sbarra,e' giusto fare come sto facendo o e' meglio cambiare modalita',farle dopo l'allenamento o per esempio solo un giorno quando faccio gambe-tricipiti,accetto consigli e suggerimenti,Ciao.

  2. #2
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    C'è un topic in evidenza molto esaustivo, comunque benvenuto!
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
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    grazie,si ho letto tutta la discussione solo che non ce scritto quando e' meglio farli,diciamo che non ho trovato una risposta alla mia domanda in quel topic,in effetti ho sbagliato potevo postarlo li' solo che non volevo ''sporcare'' un topic in evidenza

  4. #4
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    Non ti preoccupare, ti dico, io li faccio la mattina 3-4 volte la settimana a casa. ma puoi benissimo farli a fine WO
    -Where Eagles Dare-

  5. #5
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    ok,grazie

  6. #6
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    lussazione anteriore o posteriore?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Armando Vinci Visualizza Messaggio
    lussazione anteriore o posteriore?

    E' una sub-lussazione anteriore,la spalla non e' uscita,diciamo la parte finale della clavicola si e' spostata di 1 cm verso l'alto propio sopra la spalla,sono andato da almeno 3 ortopedici e tutti mi hanno detto che non ce niente da fare,me lo devo tenere perche' un intervento per riportarla in basso non servirebbe a niente tornerebbe in quella posizione,a parte qualche dolorino ogni tanto non mi da' problemi anche se esteticamente se ci si fa caso si vede che l'osso sporge un pochino piu' dell'altro

  8. #8
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    come mai nella discussione in evidenza i link alle immagini degli esercizi non funzionano? cioe', non compare l'immagine animata dell'esercizio, si vede la foto del tizio coi capelli bianchi!

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da osvaldo.gr Visualizza Messaggio
    come mai nella discussione in evidenza i link alle immagini degli esercizi non funzionano? cioe', non compare l'immagine animata dell'esercizio, si vede la foto del tizio coi capelli bianchi!
    ho lo stesso problema anch'io....qualcuno che risponda?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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