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Discussione: Passare da quattro a tre allenamenti settimanali

  1. #1
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    Predefinito Passare da quattro a tre allenamenti settimanali

    Salve a tutti... è un po che vi leggo, ma solo ho trovato finalmente il tempo di scrivere qualcosa
    Vorrei un parere su questa scheda che sto cercando di preparare per provare a passare da quattro a tre allenamenti settimanali.
    In questo periodo sto facendo definizione (mi tengo comunque abbastanza alto coi carboidrati per evitare un eccessiva perdita di forza) ma comunque le energie sono in calo, e voglio vedere se facendo solo tre allenamenti le cose migliorano.

    Ecco la tabella:


    1° giorno GAMBE, POLPACCI

    Affondi 3x8 rec 1’30”
    Squat frontale 4x10 rec 2’
    SS: leg curl – leg extension 4x6 – 4x10 rec 1’30”

    Polpacci da rialzo 3x12 rec 1’

    _______

    2° giorno SPALLE, PETTO, BICIPITI

    Lento avanti da seduto 4x6 rec 2’
    Distensioni panca piana 4x6 rec 2’
    SS: distensioni panca inclinata – croci panca inclinata 3x6 – 3x10/12 rec 1’30”
    Alzate laterali 4x10/12 rec 1’30”

    Curl bilanciere 4x6 rec 1’30”
    Curl manubri 3x12 rec 1’

    _______

    3° giorno SCHIENA, DELTOIDI POSTERIORI, TRICIPITI

    Trazioni alla sbarra 4xMAX rec 2’
    Stacco da terra 4x6 rec 2’
    SS: lat avanti – rematore pulley 3x6 – 3x10/12 rec 1’30”

    Rear delts manubri su panca 3x12 rec 1’

    Spinte panca piana presa stretta tricipiti 4x6 rec 2’
    French bilanciere 3x12 rec 1’

    Più aerobica e circuiti alla fine degli allenamenti



    So che gli abbinamenti non sono molto ortodossi, ma come ho detto ultimamente sto cercando di sperimentare.


    Pareri?

  2. #2
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    le spalle assolutamente mettile insiem alle gambe....

    NON PUOI FARE IL LENTO E POI LA PANCA PIANA!!!!!!

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da mattia.88 Visualizza Messaggio
    le spalle assolutamente mettile insiem alle gambe....

    NON PUOI FARE IL LENTO E POI LA PANCA PIANA!!!!!!
    Ehm... e perché non posso?
    Le spalle le ho messe col petto perché voglio cercare di spingerle al massimo, dato che sono un po carenti. Il petto invece va già bene, quindi posso permettermi qualche allenamento non al massimo.
    Con le gambe non riesco a fare nient'altro, dopo affondi e squat sono morto.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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