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Discussione: Allenamento portiere di calcio

  1. #1
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    Predefinito Allenamento portiere di calcio

    Ciao a tutti, faccio il portiere, sono alto 1,84m e peso 90kg tondi tondi, ho sempre fatto attività fisica, palestra nuoto e altro, adesso gioco a calcio e volevo sapere se potevate consigliarmi un allenamento di 3 sedute settimanali per l'estate, gli obiettivi che vorrei raggiungere sono:

    - aumentare l'elevazione
    - aumentare la forza esplosiva di tutti i muscoli
    - perdere qualche kg visto che cmq anche quelli incidono su elevazione e rapidità di movimento

    considerate che comunque ho la muscolatura di chi ha sempre fatto palestra, buoni bicipiti e tricipiti, e gambe abbastanza forti e grosse. I miei attuali carichi con le rispettive serie sono:

    squat 4x16-14-14-12 70-80-90-100kg
    leg press orizzontale 4x16-14-14-12 180kg
    leg curl 4x16-14-14-12 55kg
    culf machine 4x15 100kg
    panca piana 4 x 12-10-8-6 25-30-32-35kg
    lat machine 4x12-10-8-6 80kg
    curl bilanciere 4x12-10-8 30kg
    alternato manubri 4x12-10-8-6 12kg
    alzate frontali 4x12-10-8 10-12-12kg
    spinte in alto 4x12-10-8-6 20-22-25-28kg
    french press 4x12-10-8 25kg

    più o meno sono tutti qua i carichi...grazie in anticipo

  2. #2
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    chi te l'ha data questa scheda?

  3. #3
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    era una scheda di forza che mi ha fatto fare il primo mese di palestra il mio istruttore, avresti qualche consiglio per la scheda che chiedevo?che fra poco vorrei andare in palestra

  4. #4
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    nella scheda sono indicati i tempi di recupero e la velocità di esecuzione?

  5. #5
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    dai un po di voglia di studiare ce la devi mettere anche tu, se solo guardavi tra i titoli in evidenza trovavi questo

    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=18652

    se vuoi sapere come aumentare la forza e come dimagrire esiste il tastino cerca, ci sono centinaia di 3d a riguardo

  6. #6
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    la voglia di studiare ce l'ho...vado all'università..il tastino cerca lo conosco tant'è che quella scheda l'ho vista...semplicemente mi andava di chiedere una opinione in base anche alla mia forma fisica e ai pesi cui sono abituato.

  7. #7
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    Io inserirei squat jump per l'esplosività e balzi sul pedana rialzata...

  8. #8
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    secondo me pesi un po troppo per fare il portiere

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da j0k3rz Visualizza Messaggio
    la voglia di studiare ce l'ho...vado all'università..

    questo discorso non regge, io pure vado all'università ma la voglia di studiare mica ce l'ho

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da j0k3rz Visualizza Messaggio
    era una scheda di forza che mi ha fatto fare il primo mese di palestra il mio istruttore, avresti qualche consiglio per la scheda che chiedevo?che fra poco vorrei andare in palestra

    e questa la chiami scheda di forza.. ?

    io mi dedicherei alla forza come Dio comanda.. basse rep e tante serie

    con focus su squat in tutte le salse

    c'è il thread di somoja in evidenza cmq che potrebbe esserti molto d'aiuto

  11. #11
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    si peso troppo per fare il portiere ma non ho molto grasso da perdere...è più che altro la massa muscolare il problema...ma tanto quella va via durante l'anno d'allenamento durante il quale lascio perdere la palestra, cmq vi ringrazio per i consigli domani butto giu qualcosa e vediamo se darà buoni risultati...adesso do un occhiata nella sezione della definizione per farmi un idea di come perdere un pò di peso

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