come impostereste un allenamento a circuito?solo fullbody ad alte ripetizioni?
come impostereste un allenamento a circuito?solo fullbody ad alte ripetizioni?
è chiaro che non serve ne per un bb ne per un pl
una scheda cosi impostata
1 squat 2 x 20
2 stacco 2x 20
3 panca 2 x 20
4 trazioni 2 x max
5 parallele 2 xmax
6 piegamenti sulle braccia 4 x 30 (con 30 secondi di riposo)
7 lento avanti 2x20
8 curl bilanciere 2x20
9 alzate laterali 2 x20
riposo tra una serie e l'altra di 30/45 secondi
cosa ne dite?
oggi mi sono allenato, ho fatto un circuito a corpo libero dato che la palestra era chiusa, mi sono allenato con un mio amico anche lui militare che mi ha fatto fare:
30 secondi di piegamenti sulle braccia
30 secondi di scala a pioli da fare con le mani (spero di essermi spiegato)
30 " di piegamenti a presa larga
30 " di addominali
trazioni a presa larga x max
30 " di piegamenti sulle gambe (tipo squat libero)
30 " addominali
30 " piegamenti braccia presa stretta (mani unite praticamente)
30 " scala a pioli da fare con le mani
30 " trazioni presa stretta
30 " di affondi per le gambe
tutto di fila senza riposo, finito il tutto si riposa 3 minuti e si ricomincia, io lo ho fatto 3 volte ed ero veramente distrutto e sudatissimo!!!!!!veramente
però porta benefici?mah....mistero...
perchè non inserisci anche qualche macchinario aerobico ?
perchè ero a correre, ma per qualche macchinario aerobico dici step ad esempio?e dove lo metterei? grazie
12m tapis roulant camminata veloce
trazioni x6
panca stretta x6
pulley basso x6
crunch x12
8m step
squat x6
curl bil. x6
affondi x6
crunch inverso x12
8m cyclette
panca incl. man. x6
curl bil. x6
spinte man. seduto x6
estensioni busto x12
8m elittica
ripeti, riducendo a 5 i minuti di aerobica
Al termine, camminata andatura tranquilla, sul tapis per 10/12m
Se lo esegui per 3 gg., il secondo giorno fai 10/12 rip. usando macchine cavi e cavetti, il terz giorno ritorna ai pesi liberi eseguendo 8 rip.
ma che circuito è fifty ?
Porta a forza resistente e resistenza aerobica, ovvero adattamento circolatorio e respiratorio ed aumento della resistenza dei muscoli.
Cose che possono essere utili in generale, in particolare in un allenamento militare, ma che non sono mirate né alla massa né alla forza
grazie fifty!
scusa il disturbo!
un ultima cosa, questo tipo di allenamento secondo me da risultati anche in definizione oltre che in resistenza!
cioè è un mio parere, siete d'accordo?
lo ho provato.....devastante....provatelo....
Certo, non è per tutti
Premesso che la "definizione" si fa a tavola, aiuta dal punto di vista aerobico a smaltire qualche kiletto
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