Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: scheda ibrida

  1. #1
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    Predefinito scheda ibrida

    salve a tutti, volevo chiedervi se questa scheda va bene x un diciassettenne, e se eventualmente potete darmi qlk suggerimento su quale esercizio aggiungere... grazie ;

    Lunedi:
    Panca 5x3 / 4x2 / 3x1
    Rematore 5x5
    Spinte manubri inclinata 3x10-8
    Croci 3x12-10
    French press 3x12

    Martedi:
    Squat 5x3 / 4x2 / 3x1
    Stacchi 5x5
    Scrollate o calf? 3x10-8
    P.scott 4x10-8
    Addominali

    Giovedi:
    Rematore 5x3 /4x2 /3x1
    Panca 5x5
    Trazioni 4x6
    Pulley 3x10-8
    Dip 5x5

    Sabato:
    Stacchi 5x3/ 4x2 / 3x1
    Squat 5x5
    Leg extension 3x10-8
    Curl alternato 3x10-8
    Addominali
    Ultima modifica di francesco09; 28-06-2008 alle 05:51 PM

  2. #2
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    nessun consiglio?

  3. #3
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    che tipo di fisico hai ?

  4. #4
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    Predefinito

    quali sono i tuoi obiettivi? da quanto ti alleni?
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    Predefinito

    dipende molto dai tuoi dati, altezza, peso, bf, da quanto ti alleni, le tue misure, ecc.
    comunque io aggiungerei il lento avanti al posto delle croci
    metterei la leg extension il giorno dello squat pesante, e il good morning il giorno dello stacco pesante
    per le progressioni dipendeda quanto ti alleni, se sei nuovo dei pesi secondo me sarebbe meglio una cosa del tipo 5x3, 7x2, 10x1
    inserisci anche i rest che vuoi fare

  6. #6
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    i miei obiettivi sn aumentare massa e forza, a dicembre compio 18 anni sn alto 1.78 x 73 kg bf non la conosco.... pero ho messo qlk foto su posedown forse da li si riesce a capire, mi alleno da 5 mesi
    ecco queste sn le foto
    http://img236.imageshack.us/my.php?i...0082552tc1.jpg
    http://img177.imageshack.us/my.php?i...0082542zg3.jpg
    Ultima modifica di francesco09; 30-06-2008 alle 10:16 AM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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