Consiglio scheda (Nemintek aiuto)

[alex87alex]

Ciao, scusate sono sempre io a rompere

Con l'aiuto della guida di Nemintek, ho cercato di buttare giù una scheda (da utilizzare dopo questo periodo di def). Che ne dite?

a-
stacco 6x4
panca piana 5x5
trazioni 4x6
panca inclinata man 3x8
rematore bil 3x8
military 5x5


b-
squat 5x5
affondi 4x6
good morning 3x8
calf 5x8
curl bil 4x6
curl man 3x8
panca stretta 4x6
push down 3x8

c-
panca piana 6x4
panca inclinata man 4x6
stacco 5x3
trazioni 4x6
rem man 3x8
military 4x6

[TheIron]

mancano i recuperi

sono 26 serie il primo giorno 31 serie il secondo 27 il terzo ...

il calf lo metterei alla fine

[alex87alex]

Mi sono basato su una scheda che ho trovato qui sul forum. Posto anche quella:

A
Deadlift 5x3 5RM
BenchPress 5x5 6RM + Dist manubri su panca alta (da ora DMPA) 3x8
Trazioni 6x4 BW (+ sovraccarico)
Lento Avanti 4x6
Rematore Bilanciere 4x6

B
Squat 5x5
Deadlift 5x3
Affondi 4x8
Hyperextension 3\4x10

Disp 5x5 + pushdown 3x8
Curl bilanciere 5x5 + alternati su Pinclinata 3x8

C
Bench Press 5x5 + DMPA 3x8
Trazioni 6x4
Lento Avanti 4x6
Rematore bilanciere 4x6 + Rematore man 3x8

[twins]

Ciao, scusate sono sempre io a rompere

Con l'aiuto della guida di Nemintek, ho cercato di buttare giù una scheda (da utilizzare dopo questo periodo di def). Che ne dite?

a-
stacco 6x4
panca piana 5x5
trazioni 4x6
panca inclinata man 3x8
rematore bil 3x8
military 5x5


b-
squat 5x5
affondi 4x6
good morning 3x8
calf 5x8
curl bil 4x6
curl man 3x8
panca stretta 4x6
push down 3x8

c-
panca piana 6x4
panca inclinata man 4x6
stacco 5x3
trazioni 4x6
rem man 3x8
military 4x6

non è un pelino troppo

[alex87alex]

non è un pelino troppo

raga sono qui x imparare.... Come la fareste? Vorrei dare priorità al dorso e allo stacco

[Titan]

Mi sono basato su una scheda che ho trovato qui sul forum. Posto anche quella:

A
Deadlift 5x3 5RM
BenchPress 5x5 6RM + Dist manubri su panca alta (da ora DMPA) 3x8
Trazioni 6x4 BW (+ sovraccarico)
Lento Avanti 4x6
Rematore Bilanciere 4x6

B
Squat 5x5
Deadlift 5x3
Affondi 4x8
Hyperextension 3\4x10

Disp 5x5 + pushdown 3x8
Curl bilanciere 5x5 + alternati su Pinclinata 3x8

C
Bench Press 5x5 + DMPA 3x8
Trazioni 6x4
Lento Avanti 4x6
Rematore bilanciere 4x6 + Rematore man 3x8

LOL ... è la mia se non sbaglio

[Titan]

raga sono qui x imparare.... Come la fareste? Vorrei dare priorità al dorso e allo stacco

Considerando che col caldo spingi nettamente di meno, se ti piace quella vecchia scheda in multi, potresti fare lo stesso diminuendo di poco il volume.

Oppure, ora come ora, per minimizzare il tempo in palestra (max 1h15min) e caricare comunque tanto faccio A - Spinta B - Trazione C - Fullbody a media intensita'.

PS: Prediligo lo stacco quindi faccio A - Squat, B - Stacco, C - Stacco medio

[alex87alex]

Modificandola così? 2-2,30min i multiarticomari; 1-1,30min i restanti

a-
stacco 6x4
trazioni 6x4
rematore bil 4x6
curl bil 4x6-8
french press 4x8

b-
squat 5x5
panca 4x6
good morning 4x6
military 5x5
calf 5x8

c-
panca 6x4
stacco 4x3
trazioni supine 4x6
lento man 4x6
curl man 3x6-8
panca stretta 3x8

[Titan]

Modificandola così? 2-2,30min i multiarticomari; 1-1,30min i restanti

a-
stacco 6x4
trazioni 6x4
rematore bil 4x6
curl bil 4x6-8
french press 4x8

b-
squat 5x5
panca 4x6
good morning 4x6
military 5x5
calf 5x8

c-
panca 6x4
stacco 4x3
trazioni supine 4x6
lento man 4x6
curl man 3x6-8
panca stretta 3x8

Il calf lo metterei nel giorno C.

Per le braccia dovresti fare A - spinta + tricipiti | B - trazione + bicipiti | C - Full + bic e tric.

Cmq puo' andare! il succo sempre quello e'

[alex87alex]

Il calf lo metterei nel giorno C.

Per le braccia dovresti fare A - spinta + tricipiti | B - trazione + bicipiti | C - Full + bic e tric.

Cmq puo' andare! il succo sempre quello e'

L'ho modificata ulteriormente con i tuoi consigli e ho variato in qualche parte il volume. Che ne dite?

a-
stacco 6x4
trazioni prone 6x4
rematore bil 4x6
curl bil 4x6-8
curl man 3x8

b-
squat 5x5
panca 4x6
good morning 4x8
military 4x6
french press 4x8

c-
panca 6x4
stacco 4x3
trazioni supine 4x6
lento man 3x6
curl ez 3x6-8
panca stretta 3x8
calf 5x8

[menphisdaemon]

alex è molto + semplice di quello che pensi

A
panca heavy
squat medium
stacco light

assistenza
dorso/femorali

B
squat heavy
stacco medium
panca light

assistenza
spalle/polpacci

C
stacco heavy
squat light
panca medium

assistenza
braccia/abs

[alex87alex]

Ecco già ragioniamo Cercavo proprio il tuo aiuto....

Provo a cambiarla e edito

Edit: nn so gestirmi benissimo le rep, cmq sia può essere discreta? Poi posso cambiare la split a con la c?

A
panca 6x4
squat 5x5
stacco 4x6-8

assistenza
dorso/femorali

trazioni 4x6
rem man 2x8
leg curl 4x6-8

B
squat 6x4
stacco 5x5
panca 4x6-8

assistenza
spalle/polpacci

military 4x6
alz lat 2x8
calf 5x8

C
stacco 6x4
squat 4x6-8
panca 5x5

assistenza
braccia/abs

curl bil 4x6 + 2x8
french press 4x8 + 2x10