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Discussione: progressione su un piramidale inverso

  1. #1
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    Predefinito progressione su un piramidale inverso

    ciao, volevo chiedervi cm si può impostare una progressione dei carichi su un piramidale inverso (tipo 4-6-8-10). finora su questo schema sn sempre andato ad istinto, ma volevo provare a fare una cosa un po' più pianificata... che dite? thx
    por los pueblos que dejaron de ser libres,
    por que la revolución es grande,
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    por García Lorca, por Miguel Hernández,
    por la belleza del fracaso,
    por el oprimido, por el que esta preso,
    por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
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  2. #2
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    4-6-8-10=28 reps
    2-4-6-8=20 reps
    2-2-4-6= 14 reps

    -nel complementare esegui un 3x8 la prima settimana con cedimento nell'ultima ripetizione dell'ultima serie.
    -la seconda settimana aggiungi al 3x8 un 1x8 a cedimento
    -la terza settimana fai 3x8 + 1x8 +1xmax con il carico della precedente serie da 8 (in pratica un 1x5-6 a cedimento)


    In questo modo aumenti l'intensità sull'esercizio base ed il volume sul complementare, e le ripetizioni totali rimangono le stesse. Prova, magari funziona

  3. #3
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    grazie della risposta
    le progressioni aumentando intensità e diminuendo il volume nn sn male, xò l'idea dei complementari nn mi piace proprio.
    che ne dici di queste progressioni?
    6-8-10-12 = 36
    4-6-8-10 = 28
    2-4-6-8 = 20

  4. #4
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    Mi piace la tua progressione, è valida. Come mai non condividi l'idea dei complementari? A me sembra logica ma magari tu hai colto qualcosa che non va, in questo caso mi farebbe molto comodo cogliere il tuo punto di vista! Ciao

  5. #5
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    allora la progressione la applico subito .
    per i complementari, nn è che ritengo la tua idea poco valida, anzi, mi sembra buona . xò, a me, programmare anche quelli risulta noioso e faticoso. preferisco farli a sensazione, variarli molto, provare spesso nuovi esercizi e stimoli, divertirmi.

  6. #6
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    Ho capito, del resto programmare i complementari è un bello stress psicologico. Ciao

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