ciao, volevo chiedervi cm si può impostare una progressione dei carichi su un piramidale inverso (tipo 4-6-8-10). finora su questo schema sn sempre andato ad istinto, ma volevo provare a fare una cosa un po' più pianificata... che dite? thx
ciao, volevo chiedervi cm si può impostare una progressione dei carichi su un piramidale inverso (tipo 4-6-8-10). finora su questo schema sn sempre andato ad istinto, ma volevo provare a fare una cosa un po' più pianificata... che dite? thx
por los pueblos que dejaron de ser libres,
por que la revolución es grande,
por el insurgente, que combate al marine,
por García Lorca, por Miguel Hernández,
por la belleza del fracaso,
por el oprimido, por el que esta preso,
por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
abajo el régimen, hay que tomar el congreso.
4-6-8-10=28 reps
2-4-6-8=20 reps
2-2-4-6= 14 reps
-nel complementare esegui un 3x8 la prima settimana con cedimento nell'ultima ripetizione dell'ultima serie.
-la seconda settimana aggiungi al 3x8 un 1x8 a cedimento
-la terza settimana fai 3x8 + 1x8 +1xmax con il carico della precedente serie da 8 (in pratica un 1x5-6 a cedimento)
In questo modo aumenti l'intensità sull'esercizio base ed il volume sul complementare, e le ripetizioni totali rimangono le stesse. Prova, magari funziona
grazie della risposta
le progressioni aumentando intensità e diminuendo il volume nn sn male, xò l'idea dei complementari nn mi piace proprio.
che ne dici di queste progressioni?
6-8-10-12 = 36
4-6-8-10 = 28
2-4-6-8 = 20
Mi piace la tua progressione, è valida. Come mai non condividi l'idea dei complementari? A me sembra logica ma magari tu hai colto qualcosa che non va, in questo caso mi farebbe molto comodo cogliere il tuo punto di vista! Ciao
allora la progressione la applico subito .
per i complementari, nn è che ritengo la tua idea poco valida, anzi, mi sembra buona . xò, a me, programmare anche quelli risulta noioso e faticoso. preferisco farli a sensazione, variarli molto, provare spesso nuovi esercizi e stimoli, divertirmi.
Ho capito, del resto programmare i complementari è un bello stress psicologico. Ciao
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