Risultati da 1 a 15 di 15

Discussione: Flessioni alle parallele

  1. #1
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    Predefinito Flessioni alle parallele

    Ciao a tutti,
    vorrei inserire subito dopo le distensioni su panca inclinata, delle flessioni alle parallele per allenare i tricipiti, ma ho qualche dubbio sul movimento corretto per non caricare troppo sul pettorale, ma concentrarmi principalmente sulle braccia.
    Datemi qualche dritta o filmato da visionare. Grazie

  2. #2
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    Allora, innanzitutto le distensioni alle parallele sono lo "squat del tronco" in quanto i muscoli coinvolti sono: spalle, tricipiti e petto. Questo esercizio coinvolge anche gli stabilizzatori delle spalle, gomiti e polsi, quindi occorre una certa confidenza e coordinazione di movimento per eseguirlo.
    Innanzitutto ci sono due versioni, a seconda di come sposti il baricentro del corpo muovendo la testa: la prima versione si ottiene inclinando la testa in avanti fino a sfiorare il cuscino e coinvolge maggiormente i pettorali rispetto ai tricipiti; la seconda il busto e testa sono eretti sia durante la salita che discesa e vengono coinvolti maggiormente i tricipiti.

    Per l'esecuzione corretta lascio ai più esperti, visto che io ne ho una un pò "sporca" causa il sovrappeso e gli allenamenti per la forza...

  3. #3
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    Grazie

  4. #4
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    Lo squat del tronco è la panca...

    Comunque, io consiglierei di usare il punto di concentrica-eccentrica in modo tale che il gomito effettui un angolo retto fra omero ed avambraccio.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Lo squat del tronco è la panca...

    mah, solo un PL può pensarlo....

    Comunque, io consiglierei di usare il punto di concentrica-eccentrica in modo tale che il gomito effettui un angolo retto fra omero ed avambraccio.

    concordo

  6. #6
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    A mio parere le parallele sono da preferire alla panca.
    Coinvolgono molti più muscoli stabilizzatori e di conseguenza devono essere inserite prima di qualsiasi altra cosa...



    @WWW.BODYBUILDINGGND.TK

  7. #7
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    Io dico che lo squat del tronco è la panca inclinata per la maggior parte dei soggetti. Poi le parallele.

  8. #8
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    Mi sembra che l'autore del 3D stia parlando di dip alle parallele per i tricipiti
    Altra cosa sono le parallele per i pettorali
    L'esecuzione delle dip alle parallele per i tricipiti:
    impugnatura parallela, gomiti attaccati al tronco, perpendicolari al pavimento o, al massimo, leggermente inclinati (poco), testa eretta, spalle basse non incassate, iniziare la discesa senza allargare i gomiti, fino a trovarsi con l'omero in posizione parallela al terreno, invertire il movimento contraendo i tricipiti.

    Dip per il petto:

    impugnatura divergente, mento attaccato alla parte sternale alta, piegarsi leggermente in avanti, mantenere un arco delle gambe con i piedi in avanti non indietro (errore), si possono piegare anche le gambe come per fare una squadra (chi ci riesce).

    L'esecuzione di quest'ultimo esercizio richiede una certa padronanza e forza

  9. #9
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    Grazie fifty sei stato chiarissimo

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    ...
    spalle basse non incassate
    ...
    Cioè senza "schiacciare" il collo nelle spalle?

  11. #11
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    Esattamente

  12. #12
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    Oggi ho provato le flessioni alle parallele per i tricipiti, cercando di eseguirle in perfetto stile. Più in linea possibile con il corpo, con movimenti lenti e controllati secondo la tecnica heavy duty. Ma non sono riuscito a completare la serie, mi sono fermato a 4 ripetizioni solamente. Mi è mancata proprio la forza delle braccia. Che faccio? Cambio l'esercizio o continuo nella speranza di acquisire più forza e quindi eseguire più ripetizioni?

  13. #13
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    Devi eseguirlo come primo esercizio per i tricipiti, altrimenti è molto dura!
    Il mio consiglio è quello di continuare, vedrai che poco a poco riuscirai a farne 10

  14. #14
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    Mi alleno secondo lo stile heavy duty ed eseguo quasi esclusivamente esercizi fondamentali (squat, trazioni, stacchi, lento avanti). Allenamenti brevi intensi e infrequente.
    Io ho pensato di inserire le flessione alle parallale per i tricipiti perchè è un esercizio che interessa diverse parti del corpo e le eseguo dopo la serie allenante delle spinte in panca inclinata.
    Evidentemente non ho ancora acquisito abbastanza forza nelle braccia per eseguire questo tipo di esercizio, spero di migliorare col tempo

  15. #15
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    Penso che il 70% ad essere ottimisti, non riesca ad eseguire più di 3/4 flessioni alle parallele

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