fascia lipolitica.

[palestrasuper]

scusate la mia ignoranza ,
ho sentito ke per assottigliare l'adipe si dovrebbe fare attività aerobica in fascia lipolitica .
la mia domanda è: come è strutturato questo tipo di allenamento?come si dovrebbe fare?

grazie

[VIERI]

La fascia lipolitica è solo uno dei modi per definere l'attività che sta nel range aerobico. Come ogni tipo di allenamento non consente di ottenere i medesimi risultati per tutti perchè c'è sempre una componente individuale o genetica che dir si voglia.
Ci sono molti 3d nel forum che parlano dei vari modi di affrontare il problema, fra i quali il primo, per eliminare i grassi superflui, è di seguire un'alimentazione corretta. Ma sia per l'aspetto alimentare che per quello dell'allenamento, ci possono essere "linee guida" generali che poi vanno adattate ai soggetti e il loro stato per così dire "fitness".
Il fai da te anche in questo caso non facilissimo ma cominciando a documentarsi si possono fare molti passi nella direzione giusta.
Se ti alleni coi pesi, è un discorso, se fai altre attività un altro, se hai tanto o poco surplus lipidico da più o meno tempo, ecc.
Mi spiace se la risposta non è semplice e tantomeno esaustiva, non potrebbe esserlo.
Ma intanto come diceva un mitico personaggio del Forum, cerca di apprendere "le basi".
Ciao

[master_mirko]

lavora al 65 % della frequenza cardiaca massima , spero di non aver sbagliato la percentuale

[palestrasuper]

ma se io adottassi questo metodo dovrei fare solo aerobica ?o anche pesi?

[andyn]

devi farlo in condizioni deplezione di glicogeno: mattina a digiuno/dopo esserti allenato (e scaricato per bene) coi pesi. 65-75%fcm e nn ti sbagli

[palestrasuper]

ok, allora domani dopo l'allenamento se faccio 30 min di ciclette ,va bene o è poca?

[andyn]

anche se preferisco il tappeto

[master_mirko]

fai un circuito è meglio

[yoyodong]

Ecco rispuntare l'enorme ca..ta della fascia lipolitica che è quella dove bruci + grasso. Prova tu a "correre" al 65% della CFmax per tot tempo e poi prova a correre sul serio e dimmi in che modo dimagrisci
E vero che in proporzione si bruciano più grassi ma on proporzione.
ecco un esempio con valori a caso
mettiamo che in fascia lupolitica si bruciano il 60% di grassi mentre se corri ne bruci il 40%
solo che se in fascia in un'ora bruci 100 calorie avrai bruciato 60 cal da grasso mentre se correndo di calorie ne hai bruciate 300 vedi che il totale di calorie da grassi salgono a 120, il doppio
Ecco perchè se uno vuole dimagrire farebbe meglio, dieta e pesi a parte a correre e non a camminare

[Superpippo]

e addio massa muscolare...

[alex87alex]

e addio massa muscolare...

Bè quello è solo un dettaglio [d-|]

[Bionu84]

dipende....

[palestrasuper]

volevo kiedervi se nel fare la ciclette la devo fare molto pesante o molto leggera?come pedalata intendo

[lipidiman]

allora segui il mio consiglio xkè anke io devo smaltire grasso. intanto mangia bene ed equilibrato (ma nn sto qui a darti informazioni xkè nn ne ho le competenze) altra cosa comrpati il cardiofrequenziometro ( qll POLAR sono i migliori costano sui 70€) kon quello riesci a vedere a quanti battiti sta il cuore durante l' attività ke stai svolgendo , altra cosa corri sul tapis roulant a mio parere è il migliore. a questo punto faccio una domanda io xkè se ne va via anke la massa magra ? qst è ciò ke mi è successo ma nn so il xkè :S

[°°sOmOja°°]

Ecco perchè se uno vuole dimagrire farebbe meglio, dieta e pesi a parte a correre e non a camminare

si ma questo è un forum di bodybuilding
nn di checche isteriche che zompettano in fusò su uno step

tralaltro l'eccesso di aerobica ad alta intensità influisce negativamente sull'assetto metabolico (abbassando il metabolismo) e sull'allenamento con i pesi.. quindi andrebbe utilizzata solo per brevi periodi.