Quale può essere una buona suddivisione tra gruppi muscolari per un programma in multifrequenza? Grazie.
Quale può essere una buona suddivisione tra gruppi muscolari per un programma in multifrequenza? Grazie.
Per 3 sedute settimanali...
petto tric
dorso bic
schiena gambe
...the search for the truth...
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Sì, parlavo di multifrequenza. Perchè in 4 giorni si divide benino con una cosa del tipo: petto herd, dorso soft; gambe hard, spalle soft; dorso hard, petto soft; spalle hard, gambe soft. Ma in 3 giorni? Pensavo ad una multifrequenza per alzata ma mi sento ancora acerbo.
Da quanto ti alleni? Che carichi hai?
Ciao, mi alleno da circa un anno, mi sono letto tutto il forum e anche gli articoli di paolo. I miei massimali sono 100.5 kg in panca piana, 150 kg nello stacco e 140 kg nello squat poco sotto il parallelo. Nell'altro mio 3d ho allegato il mio programma. Adesso però volevo cambiarlo e fare qualcosa in multifrequenza. Mi sono letto i tuoi articoli e stavo cercando di buttare giù qualcosa tenendo presente anche quello che ha scritto paolo ma faccio fatica. Vorrei allenarmi per circa 55 minuti di cui 10 di riscaldamento.
mmh secondo me puoi provare, se hai intenzione di aumentare i carichi potrai giovarne un sacco, devi vedere tu qual è il tuo obiettivo.
Ciao, grazie per la risposta, infatti mi piaceva l'idea. Solo che non riesco a programmare. La multifrequenza viene bene su 4 sedute, su 3 zoppica. L'idea di ironpalolo è questa:
* A) panca, panca inclinata, trazioni, squat - avete fatto petto, spalle e tricipiti, schiena, bicipiti, gambe
* B) lento in piedi, alzate laterali, rematore - avete fatto spalle, schiena (tutti i capi del deltoide)
* C) panca stretta, curl bicipiti, skull crasher, stacco - avete fatto petto, braccia, gambe e schiena
A me però sinceramente non piace. A me piace molto la simmetria.
Guarda somoja si allena in multifrequenza 3xweek e va da dio e pure io mi son allenato in multi 3xweek e si va benone, dai un'occhiata al suo diario o al mio, nelle pagine indietro troverai di sicuro qualcosa di interessante
Ho letto il tuo diario ma non trovo la pagina dove hai scritto il tuo programma! Mi piace molto la tua idea di multifrequenza per alzata solo che non riesco a farcirla di complementari. Mi potresti linkare la pagina del tuo diario dove è scritto il tuo programma oppure quello di somoja? Grazie molte!
Vai indietro e cerca nel periodo di febbraio/marzo
Ci sono 143 pagine..Ci provo! Grazie.
Lunedì
Stacco, poi inserirò le progressioni per ogni base
Trazioni supine
Rematore 4x6
Curl manubri 3x8
Squat 5x5 @60%
Mercoledì
Panca, progressione
Panca 45°, progressione
Dip, progressione
Panca stretta 3x8-10 di pompaggio
Croci 3x10, stretching attivo
Venerdì
Squat, progressione
Push press, progressione
Tirate al petto con mani larghezza spalle, 4x8-10
Panca 5x5 @60%
Shrug bil 3x8
Alzate laterali 3x8
E' questo il tuo programma?
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