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Discussione: Suddivisione multifrequenza

  1. #1
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    Predefinito Suddivisione multifrequenza

    Quale può essere una buona suddivisione tra gruppi muscolari per un programma in multifrequenza? Grazie.

  2. #2
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    Per 3 sedute settimanali...

  3. #3
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    Voglio i 100 di pancaaaaaaaaa!!!
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    petto tric
    dorso bic
    schiena gambe
    ...the search for the truth...


  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Superpippo Visualizza Messaggio
    petto tric
    dorso bic
    schiena gambe
    ma non stavamo parlando di multifrequenza? e cmq anke così mancherebbero le spalle...
    personalmente x 3 sedute settimanali farei 2 mezze fullbody in uno schema ABA-BAB
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    Sì, parlavo di multifrequenza. Perchè in 4 giorni si divide benino con una cosa del tipo: petto herd, dorso soft; gambe hard, spalle soft; dorso hard, petto soft; spalle hard, gambe soft. Ma in 3 giorni? Pensavo ad una multifrequenza per alzata ma mi sento ancora acerbo.

  6. #6
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    Da quanto ti alleni? Che carichi hai?

  7. #7
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    Ciao, mi alleno da circa un anno, mi sono letto tutto il forum e anche gli articoli di paolo. I miei massimali sono 100.5 kg in panca piana, 150 kg nello stacco e 140 kg nello squat poco sotto il parallelo. Nell'altro mio 3d ho allegato il mio programma. Adesso però volevo cambiarlo e fare qualcosa in multifrequenza. Mi sono letto i tuoi articoli e stavo cercando di buttare giù qualcosa tenendo presente anche quello che ha scritto paolo ma faccio fatica. Vorrei allenarmi per circa 55 minuti di cui 10 di riscaldamento.

  8. #8
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    mmh secondo me puoi provare, se hai intenzione di aumentare i carichi potrai giovarne un sacco, devi vedere tu qual è il tuo obiettivo.

  9. #9
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    Ciao, grazie per la risposta, infatti mi piaceva l'idea. Solo che non riesco a programmare. La multifrequenza viene bene su 4 sedute, su 3 zoppica. L'idea di ironpalolo è questa:
    * A) panca, panca inclinata, trazioni, squat - avete fatto petto, spalle e tricipiti, schiena, bicipiti, gambe
    * B) lento in piedi, alzate laterali, rematore - avete fatto spalle, schiena (tutti i capi del deltoide)
    * C) panca stretta, curl bicipiti, skull crasher, stacco - avete fatto petto, braccia, gambe e schiena
    A me però sinceramente non piace. A me piace molto la simmetria.

  10. #10
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    Guarda somoja si allena in multifrequenza 3xweek e va da dio e pure io mi son allenato in multi 3xweek e si va benone, dai un'occhiata al suo diario o al mio, nelle pagine indietro troverai di sicuro qualcosa di interessante

  11. #11
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    Ho letto il tuo diario ma non trovo la pagina dove hai scritto il tuo programma! Mi piace molto la tua idea di multifrequenza per alzata solo che non riesco a farcirla di complementari. Mi potresti linkare la pagina del tuo diario dove è scritto il tuo programma oppure quello di somoja? Grazie molte!

  12. #12
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    Vai indietro e cerca nel periodo di febbraio/marzo

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da fidippide Visualizza Messaggio
    skull crasher
    Che poi sarebbe skull crusher...Non capisco in cosa differisca dalla french press.

  14. #14
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    Ci sono 143 pagine..Ci provo! Grazie.

  15. #15
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    Lunedì
    Stacco, poi inserirò le progressioni per ogni base
    Trazioni supine
    Rematore 4x6
    Curl manubri 3x8
    Squat 5x5 @60%

    Mercoledì
    Panca, progressione
    Panca 45°, progressione
    Dip, progressione
    Panca stretta 3x8-10 di pompaggio
    Croci 3x10, stretching attivo

    Venerdì
    Squat, progressione
    Push press, progressione
    Tirate al petto con mani larghezza spalle, 4x8-10
    Panca 5x5 @60%
    Shrug bil 3x8
    Alzate laterali 3x8

    E' questo il tuo programma?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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