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Discussione: Progressioni, serie e reps da usare x COMPLEMENTARI in multifrequenza

  1. #1
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    Predefinito Progressioni, serie e reps da usare x COMPLEMENTARI in multifrequenza

    Comincio già a pensare alla prima scheda in multifrequenza, non voglio arrivare il giorno prima a improvvisare allenamenti insensati tirando a caso serie-reps-intensità etc...

    Ho allegato il PDF di una scheda che ho fatto: ho inserito le progressioni negli esercizi multiarticolari senza troppa difficoltà a comprenderne i motivi.
    Voglio partire con progressioni TUTTE uguali su panca, squat, stacco in modo da corrègge quelche un và in un momento successivo.

    Scaricate e aprite il documento, noterete che ci sono degli ?x? evidenziati di blu significano: non capisco che set di serie\reps utilizzare!!
    (Legcurl, lento, parallele, abs, trazioni, hyperext).

    Nel tread di Nemintek vè scritto: "per gli esercizi accessori avremo un range tra le 5 e le 8 serie da eseguire tra le 6 e le 15 ripetizioni"

    Mi spaventa calcolare che il range di volume oscilla tra 30 e 120. Sono andato nel pallone!! Come faccio a fare ad esempio Lento 5*15 o 6*12, mi sembra impossibile...

    Vedo già meglio una cosa del tipo:
    Lento 6*8 >> 5*6 >> 6*8 >> 5*6 oppure
    Lento 5*12 >> 6*8 >> 8*6

    Che set utilizzare per questi esercizi complementari alle alzate !!!
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  2. #2
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    mi sono s-cervellato anch'io per capire come fare i complementari. in multifrequenza e non (avevo aperto anche un 3d "complementari - serie e reps")
    Alla fine sono giunto alla seguente conclusione:

    - sulle tre alzate fondamentali "mi faccio il mazzo" calcolo percentuali, progressioni e bestemmio
    - sui "semi fondamentali" (altri esercizi pesanti col bilancere) faccio una via di mezzo
    - sui complementari mi diverto e basta. me ne frego di progressioni e santandii. Vado a occhio e vario sempre.

  3. #3
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    Anch'io personalmente non trovo molto produttivo stabilire progressioni sui complementari, del resto sono esercizi di rifinitura (che variano anche a seconda del livello).

    Nel tread di Nemintek vè scritto: "per gli esercizi accessori avremo un range tra le 5 e le 8 serie da eseguire tra le 6 e le 15 ripetizioni"
    Non ricordo di preciso tutto il discorso perciò potrei anche sbagliarmi, ma suppongo che il 5/8 serie si riferisca alla somma di tutti i complementari di un muscolo. Ad esempio, dopo la panca piana:
    4x6 distensioni 45°
    3x12 croci

  4. #4
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    ...asp...
    Ultima modifica di Dargor; 25-06-2008 alle 09:04 PM Motivo: Messaggio #4 doppione del #5

  5. #5
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    Stando ad alcuni articoli che trattano di WestSide (fonte: internet) sembra proprio che tu abbia ragione. Il numero di serie (6~8) è la somma complessiva delle serie dei complementari scelti, mentre le ripetizioni si riferiscono ad una serie. Ora mi torna già di più! Con questo chiarimento allora torna anche il discorso di "Panel"; praticamente i complementari a volume si fanno come sempre: 3 serie da 10 o 15 rietizioni, oppure un piramidale ci può anche stare in ottica di bbing

    Esempio pratico:

    Squat Pesante
    Stacco Medio
    Panca Leggera
    LegCurl 3*15-12-10
    Abs SW 3*8-10
    ExtraRotatori 2*15

    Somma delle serie: 3+3+2 = 8 (compreso nel range 6~8)
    Ripetizioni x serie: comprese nel range 6~15

    Mistero risolto

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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