Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Scheda di *****: AIUTATEMI

  1. #1
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    13

    Predefinito Scheda di *****: AIUTATEMI

    Premetto che sono 5 mesi che vado in palestra, mai toccato palestra in vita mia, date un'occhio alla mia scheda per vedere se va bene?

    ----------------------
    LUNEDI
    ----------------------
    Cardio Run __ 10 Minuti
    Leg Press __ 3*12 - MIN 110 KG MAX 150 KG
    Leg Extens __ 3*12 - MIN 12 MAX 14 KG
    Leg Curl __ 3*12 - MIN 20 KG MAX 30 KG
    Adductor __ 3*25 - 6 KG
    Abductor __ 3*25 - 6 KG
    Affondi __ 3*12 - 5 KG
    Squat __ 3*12 - MIN 10 KG MAX 20 KG + PESO ASTA (10KG)
    Rotare Torso __ 3*25 - 3 KG
    Crunch __ 3*25
    Crunch Reverse __ 3*25
    Crunch Obbligui __ 3*25
    ----------------------
    MARTEDI'
    ----------------------
    Panca Piana __ 3*8 - 30 KG + PESO ASTA (10KG)
    Panca Inclinata __ 3*8 - 20 KG + PESO ASTA (10KG)
    Croci Panca __ 3*12 - 10 KG
    Pectoral __ 3*12 - 15 KG
    Pullover __ 3*12 - 10 KG
    Curl Concentrati __ 3*12 - 10 KG
    Rotare Torso __ 3*25 - 3 KG
    Crunch __ 3*25
    Crunch Reverse __ 3*25
    Crunch Obbligui __ 3*25
    ----------------------
    MERCOLEDI'
    ----------------------
    RIPOSO
    ----------------------
    GIOVEDI'
    ----------------------
    Lat Inversa __ 3*12 - 40 KG
    Traction __ 3*12 - 90% DEL MASSIMALE
    Rematore __ 3*12 - 5 KG
    Alz a 90° __ 3*12 - 3 KG
    Rotare Torso __ 3*25 - 3 KG
    Crunch __ 3*25
    Crunch Reverse __ 3*25
    Crunch Obbligui __ 3*25
    ----------------------
    VENERDI'
    ----------------------
    Shoulder Press __ 3*12 - 40 KG
    Alz Frontali __ 3*12 - 5 KG
    Alz Laterali __ 3*12 - 5 KG
    Tirate Mento __ 3*12 - 20 KG + PESO ASTA (10 KG)
    French Cavo __ 3*12 - 35 KG
    French Traction __ 3*12 - 90% DEL MASSIMALE
    Rotare Torso __ 3*25 - 3 KG
    Crunch __ 3*25
    Crunch Reverse __ 3*25
    Crunch Obbligui __ 3*25
    __________________________________________________ _

    Non so perchè ma a me questa scheda non mi piace molto.
    Troppo esercizi, stesse serie e ripetizioni, mi sembra un po' fatta a caso.
    Ho paura che sta allungando i tempi per tenermi qualche annetto in palestra...

  2. #2
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    squat come ultimo esercizio, stacchi assenti, 5 esercizi per il petto.. insomma la solita scheda prestampata

    leggi un pò in giro per farti un'idea, se passa nemintek ti piazza i suoi link in firma e risolvi subito ma è un pò ke nn si fà vedere

  3. #3
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    Predefinito

    infatti io mi sono iscritto in questo forum proprio per farmi una cultura personale nel campo, senza sottostare a schede forzate inutili con tantissimi esercizi, che alla fine producono poco per la stanchezza e il tempo..

  4. #4
    Data Registrazione
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    13

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    Garzante: si tratta di questi due Link?

    Guida alla Multi-Frequenza
    Guida ai neofiti e i loro obiettivi

  5. #5
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    proprio quelli

  6. #6
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    8,671

    Predefinito

    buona lettura
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  7. #7
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    ma io dico perchè fanno queste schede così penose, ad esempio martedì non sono arrivato a fare i Curl Concentrati dalla stanchezza..

  8. #8
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    non le fanno, ce le hanno già è diverso

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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