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Discussione: Sacco Boxe begli allenamenti

  1. #1
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    Felice Sacco Boxe begli allenamenti

    Ciao a tutti,
    dopo una lunga assenza sono tornato a frantumarvi le scatole.

    Ho da poco acquistato un sacco da pugilato, ma non saprei come integrarlo con una scheda da BB di 3 giorni. Sapreste darmi una mano e suggerirmi qualche esercizio particolare???

    Grazie siete i numeri 1

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da bistecchino Visualizza Messaggio
    Sapreste darmi una mano e suggerirmi qualche esercizio particolare???
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  3. #3
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    sicuramente puoi integrare un po di sacco anche se fai b.b., il problema e che devi dosarti col recupero, perche comunque anche fare sacco ad un ritmo moderato comporta un notevole incremento del dispendio energetico, e quindi puo portare ad un difficile recupero da allenamenti pesanti e intensi, io lo inserisco tre volte a settimana di solito nei giorni di maggior energia che per me coincidono nell'inizio della settimana e nei gioni di riposo, un buon metodo sarebbe un lavoro graduale iniziale per poi incrementare l'inensita..esempio

    domenica=3 minuti/1 riposo/sino a farti una mezz'ora (classico ritmo da quadrato)=media intnsita'
    martedi=6minuti/1 riposo/ per mezz'ora (doppiare ritmo da quadrato)=media intensita'
    giovedi=8 minuti/1 riposo/ pe 45 minuti (curare tencica passi, combinazioni etc)=medio/bassa intensita'

    questo un esempio classico di lavoro al sacco, naturalmente bisogna regolarsi bene con l'intensita perche di solito la foga e l'entusuasmo prende il sopravvento e prende ad un accellerazione dei ritmi di boxare che comporta ad un totale fallimento del programma sia nel lavoro aerobico che in quello effetuato in palestra..buona boxata

  4. #4
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    Grazie Cressi007,
    sapresti consigliarmi degli esercizi in particolare?

    Grazie ancora

  5. #5
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    cosi' da qui e' veramente difficile spiegare esercizzi...cerca un po sul tubo un po di tecniche..vedere e' certamente meglio che spiegare in questo caso

  6. #6
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    Io ti consiglio questo: mettiti in posizione frontale al sacco, gambe aperte( più della larghezza spalle) e semiflesse. Mettiti in posizione di guardia (se sei destro è con la gamba sinistra avanti). Ora sferri un calcio "circolare" al sacco cercando di contrarre il più possibile gli addominali e non ruotando le spalle. Tipo il gol di Zidane in finale di Champion con il real
    Io li eseguo 3 volte alla settimana, 5X20 rep. Ho notato un rafforzamento dei muscoli addominali obliqui e questo mi consente di risaltare meglio gli addominali (se smetto di magnà). Prova, poi è divertende e ti sfoghi

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