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Discussione: tentativo di multifrequenza

  1. #1
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    Predefinito tentativo di multifrequenza

    Vorrei strutturare un allenamento in A-B-A costituito da due full, per incrementare la forza nello stacco e nella panca. Pensavo di allenarmi 3 volte a settimana, quindi ne verrebbe fuori una multifrequenza. Pensate che una cosa del gerene potrebbe andare?

    A
    Panca: allenamento forza
    Squat: 4*6
    Rematore: 4*4
    Lento con manubri: 4*4
    Curl manubri: 3*8

    B
    Stacchi:allenamento forza
    Trazioni presa inversa: 4*6
    Dip presa larga: 4*6
    Tirate al mento: 4*6
    French press: 3*8

    In tutti gli esercizi tranne stacchi e panca lascio il peso invariato fino ad avere 2 ripetizioni in + di quelle scritte e poi aumento abbassando di una rip e poi nuovo aumento fino a tornare al valore scritto che ne dite? nel case del rematore verrebbe un: 4*4, 4*5,4*6, 4*5(aumento peso), 4*4(aumento peso).
    Come pompaggio per il petto pensavo alle flessioni, per le gambe dovrà orrere parecchio st'estate e nn credo serva, per la schiena cosa posso fare e quando?

  2. #2
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    Le gambe falle fighetta , correre non è squat!
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
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    faccio squat e stacchi, cosa aggiungeresti e in quale allenamento? pensi che quel tipo di progressione possa andare bene per gli esercizi?

  4. #4
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    avevo letto male!
    -Where Eagles Dare-

  5. #5
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    se vuoi aumentare panca e squat trova una scheda dove li alleni 2 volte a settimana e non due ogni tre sett.
    poi io aumenterei le rep nei complementari. non tanto per la massa ma per il SNC.
    la progessione coi carichi che fai può andare bene per un mesociclo ma poi stalli facilmente.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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