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Discussione: Nuovo programma

  1. #1
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    Predefinito Nuovo programma

    Salve a tutti, volevo un consiglio su come poter modificare il mio attuale programma di allenamento che svolgo ormai da circa 2 mesi e che mi ha dato grosse soddisfazioni come ad esempio il raggiungimento dei 100 kg in panca piana. Come posso allenare le spalle in modo fruttuoso dopo aver fatto le gambe? Vi allego il mio programma. Vi ringrazio anticipatamente per critiche e consigli. Ciao!
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  2. #2
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    ciao fidippide,
    per le spalle prova a fare una progressione del tipo 5x5 6x4 7x3, o prova un 5RM per ogni settimana sui push press per esempio... e poi vai di volume su un paio di complementari, tipo alzate laterali e alzate frontali, 4x8?
    che ne pensi?
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  3. #3
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    E' più o meno quello che già faccio. Però non so se military, e poi 6 serie di alzate sono troppa roba contando che ho già fatto le gamve e poi volevo fare un richiamo per il petto visto che son scarso. Grazie Ueber!

  4. #4
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    fai push press o military?
    sono alzate diverse ma che hanno transfer sulla panca. anzi forse le push press anche di piu'.
    se e' troppo volume dimezzalo, o scegli altri esercizi.

    il programma che hai postato te e' basato su una progressione, prova a usare un 5RM a buffer zero per tot settimane, incrementi i carichi a ripetizioni costanti. dopo valuti un po' cosa e' successo.
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  5. #5
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    Faccio military. 5 RM per tutti gli esercizi? Anche per i 3 big? Grazie per le risposte Ueber.

  6. #6
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    no no, io stavo parlando per i push press e basta...
    provali i push press ti danno un bel transfer sulla panca.

    i tre big come li vuoi impostare?
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  7. #7
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    Infatti, chiedevo un consiglio per una progressione per i e bigs. Per crescere con la forza.
    Ho 100kg in panca piana, 140 di squat, 150 di stacco, circa....Ciao!

  8. #8
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    eh, hai fatto una domandona allora...
    io adesso sto facendo un korte modificato, prova a cercare su google korte e ti trovi il programma.
    altrimenti un classico 5x5 di bill starr, ne ho parlato ultimamente in un'altra discussione recente con pisa 32.
    il korte e' veramente carino
    e complimenti per i carichi, sono saliti parecchio!
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  9. #9
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    questo e' il korte modificato:
    https://www.bbhomepage.com/forum/blog.php?u=8673
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  10. #10
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    A me piaceva suddividere ogni workout partendo dai big con basse ripetizioni fino ad arrivare a ripetizioni più alte man mano che gli esercizi divengono più di isolamento. Volevo solo avere dei consigli per modificare il mio programma per fare qualcosa di nuovo improntato però su quello vecchio. Grazie.

  11. #11
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    spero che le serie e ripetizioni siano a settimana, altrimenti ti distruggi...
    prova a cambiare qualche supplementare allora, e magari aggiungere una serie ai big.
    per esempio invece di 4x3 parti da un 5x3 e poi continui.
    altrimenti ricicli la tua progressione e cambi i complementari.
    non e' una cosa saemplice ehheh
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  12. #12
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    oppure puoi impostare i big a onda, rep medie, basse e poi alte, tipo sheiko ma con rep piu' alte per la massa verso la fine per intenderci...
    se non mi ricordo male potrebbe essere una cosa cosi':

    1x5 50% (una specie di riscaldamento)
    2x5 70% facile
    2x3 80%
    1xmax 85%
    1xmax 80%
    1xmax 70%

    questo puoi usarlo nella panca, per gli altri te lo aggiusti un pochino...
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  13. #13
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    e lo sheiko classico e' qui, se lo vuoi provare.
    http://www.elitefts.com/documents/Sheiko29.htm
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  14. #14
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    Sei troppo gentile Ueber. Grazie di cuore per la disponibilità.

  15. #15
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    ma ti levi di ulo?
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