Ciao a tutti.Chris 27 anni.1.81x75.Premetto che negli ultimi due anni ho perso 30kg,tra dieta,corsa e palestra. Mi alleno regolarmente due/tre volte in palestra(di solito al mattino),due/tre uscite di corsa ca 12Km, uno/due calcetti e il resto riposo. Vorrei migliorarmi in palestra, ora seguo un programma "base".

1°giorno Petto-bicip-addom
2°giorno Dorso-tricip-addom
3°gambe-addom

Mi potete aiutare?
Grazie mille.
ciao.
p.s. non amo lo squat.