ciao questo il meso appena terminato:
Lun: parte inferiore del corpo
Squat 4x6-4
Stacco 4x6-4
Pressa 4x12
Leg curl 4x12
Curl bilanciere 4x6-4 + curl manubri inclinata 3x8/10
French press 4x6-4 + Push down 3x8/10
polpacci
Mar: parte superiore del corpo
Panca: 4x6-4 + Dist. Inclinata 3x8/10
croci cavi 3x8/10
Rematore: 4x6-4 + Rematore man 3x8/10
Lento avanti: 4x8/10
Trazioni: 4x8/10
Alzate lat 4x12
abs
gio o ven: fullbody
(1 esercizio gambe, 1 spinta, 1 tirata)
Squat: 4x4-6-8-10
inclinata bilancere: 4x4-6-8-10
Pulley: 4x4-6-8-10
Trazioni presa supina: 3x10-12
Lento manubri: 3x10-12
abs
su i big ho incrementato in 4 settimane di circa 20 kg più o meno.
Una domanda:
1) come imposto il nuovo meso in vista anche delle ferie di agosto?
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